一入冬，血压就高了该怎么办？冬天

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冬天，对高血压患者来说是个“坎儿”，研究表明，冬季人体的平均收缩压比夏天高12毫摩尔汞柱，平均舒张压比夏天高6毫摩尔汞柱，且气温每下降1摄氏度，收缩压上升1.3毫摩尔汞柱，舒张压上升0.6毫摩尔汞柱。同时，冬季的血压波动也明显大于夏天。

面对血压波动性增大带来的危险就是并发症增多，尤其是脑出血、缺血性脑卒中、心肌梗塞和急性左心衰等。

一入冬，万一血压就升高了，记得冷静！冷静！再冷静！高血压患者在冬季要特别注意加强保健，可从下面6方面入手。

1、增加血压测量

在冬季，高血压患者应增加血压的测量，发现异常要及时就医，不要自行调整药物剂量和药物种类。

2、注意防寒保暖

根据天气变化及时添加衣服，预防感冒。在寒潮过境的大风雨雪尽量不要出门，以避免寒冷刺激。若出门办事，应采取可行的保护措施，戴好帽子、围巾、手套、口罩等。

3、坚持适度运动

合理运动有利于血压控制和减少并发症，患者可以根据自身情况，选择适宜的运动，如散步，最为简便易行的运动，各类高血压患者均可采用。

4、防情绪波动和过度疲劳

极度愤怒或紧张都可诱发心肌梗死和脑卒中，因此，高血压患者要保持乐观愉快的心情，切忌狂喜暴怒、忧郁、悲伤、恐惧和受惊。还要谨慎过度疲劳，因为过度疲劳会使心脏负担增加，导致心肌梗死等心脑血管事件的发生。

5、坚持药物治疗

冬季是脑中风和心肌梗死的高发季节，坚持有效降压的同时也要预防因服药不当而诱发脑中风。

6、注意健康饮食

多吃鱼类，少吃或不吃红肉，如猪肉、牛肉、羊肉，含有较高的胆固醇及饱和脂肪酸，而鱼类，特别是深海鱼类，则含有较多的不饱和脂肪酸。饱和脂肪酸是一种与动脉粥样硬化直接相关的脂肪成分，进食大量后，会增加人体内胆固醇的合成，而不饱和脂肪酸则有降低心脑血管疾病风险的作用。每天喝适宜的温开水，即使不口渴也要坚持每天适量饮用，因为合理补充水分有利于稀释、清洁血液，保证血流通畅，减少高血压并发症的发生。此外，尽量清淡饮食，过多摄入钠盐会增加高血压的风险。

这期给高血压患者介绍一款可在家庭中制作的食谱。

每日一推

西芹紫甘蓝拌核桃仁

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材料准备：西芹50克，紫甘蓝50克，鲜核桃仁30克；食醋5克，盐1克，香油1克。

制作过程：西芹洗净切片，紫甘蓝洗净撕成小块，鲜核桃仁去皮，一起用醋、盐、食油拌均即可食用。

营养作用：具有降低胆固醇及血压，有润肠通便功效，适用于高血压人群食用。