这样做5分钟拯救水桶腰大象腿，甩肉速度立竿见影！
瘦子自拍只要加个滤镜就能美美哒，
胖友们自拍就得先找个最显瘦的角度，
拍完还要P掉双下巴、粗胳膊……
照片里的样子可以修，
现实中的肥肉可怎么办？
甩掉赘肉的任务，就交给这套燃脂搏击操！
第十期有氧搏击强力燃卡训练，
5个动作充分锻炼身体各个部位，
帮你全面塑形，
还能提升运动能力，
帮助身体变得更协调！
火辣好身材，这样练出来！
动作一： 直拳后直拳摆拳组合
-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------
左脚在前右脚在后，分腿站立，
左手、右手依次出直拳，拳心打到鼻子高度，
然后左手摆拳，
摆拳时转动左脚脚跟带动身体运动。
注意点：
重心向前倾。
动作二：抬膝前踢组合
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抬起右膝至腹部高度，
同时双手抱拳与膝盖相对运动。
之后右手置于下巴一侧，
左手向身体左侧向下摆，
同时抬起左腿用力向前踢。
注意点：
抬膝时核心收紧，前踢时用爆发力。
动作三：直拳后直拳摆拳抬膝前踢组合
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将动作一和动作二组合起来，
动作之间保持连贯衔接。
注意点：
出拳时用爆发力，
腰腹核心收紧，前踢时保持平衡。
动作四： 手肘击打组合
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左脚在前右脚在后，分腿站立，
左手在前右手在后，双手相叠抬高至额头，
手肘从上往斜下方45度拉，
手臂运动的同时身体下蹲，
然后左臂手肘向前顶，右臂手肘后撤。
注意点：
注意用手肘发力。
动作五： 前腿鞭腿组合
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双脚与肩同宽，左脚在前右脚在后站立，
右腿往后一步，脚尖点地，
然后收回右腿，接左腿快速向前扫出，
同时左臂向斜下方伸出，收腿时归位。
动作过程中，
右臂始终夹在上半身，随身体自然运动。
注意点：
鞭腿时紧绷脚尖。
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一套动作下来，
你是不是已经感觉到身体正在进入甩肉模式？
想要更佳的运动效果？
训练后的拉伸恢复也不可少！
拉伸动作：跪姿大腿内侧拉伸
采用跪姿，双腿打开与髋同宽，
双手撑地，单腿向外迈一步，
手肘向下沉。
保持6-8个深呼吸，
然后换另一侧腿。
这个动作帮助缓解运动后大腿的紧张状态。
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运动有多大的魔力，
练过的人就会知道！
和臃肿的过去告别，
一点点坚持就能换来更好的自己！
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