VIPR训练方式，灵活多变的塑造好身材，办公室白领的首选运动 VIPR训练是一个根据不同的环境变换自己

VIPR训练是一个根据不同的环境变换自己动作的训练，随意性比较强，适合当代快节奏的生活。现在很多人痴迷于强大的负重训练，其实简单的器械加上自己的灵活设计，同样也可以产生很满意的效果。

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VIPR训练是由单侧的单把位和对侧的双把位组成，根据自己的训练目的和训练标准来选择单把位和双把位。

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动作一：倾斜动作

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首先现在VIPR的正前方，距离一个脚掌的宽度，双手置于VIPR上方，下蹲，两条手臂伸直，弯曲髋部和膝部，VIPR向前倾斜，如果这个动作很容易的话，我们就在这个动作之上做一个进阶。

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首先做一个单侧的平衡动作，一条腿抬起弯曲，向后蹬，腿部保持伸直状态，核心收紧，收回腿臂时腿部微屈，VIPR负责支撑，向前倾斜眼睛目视斜下方地面。

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另一个变化动作，首先，双手去握双把位，在上述动作增加了一个力量控制的动作，动作要求基本一样，身体后背需要打直，这个动作相比较上述动作有一个力量和平衡的高要求，然后换对侧训练。注意重心的调整，因为我们的重量是在正前方的，所以对自身的平衡控制有一定的要求。

动作二：硬拉和推举动作

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双手抓握VIPR的双把位，将VIPR置于大腿正前方，手臂自然下放，VIPR贴近大腿，髋部弯曲，VIPR下放在小腿中间位置，膝盖提起，起身，VIPR向上推举，动作一气呵成，硬拉加推举核心保持收紧，后背挺直。

在双腿硬拉的基础上，动作继续进阶，进阶动作—分腿硬拉。

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首先将身体的重心置于单侧腿，后脚点地，动作要求同上面一致，先髋部弯曲再膝关节弯曲，脚尖朝前不要做内扣。这个动作还可以变化成后脚尖着地，动作要求一致。

动作三：VIPR的翻转

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首先，将VIPR置于身体正下方，做一个下蹲的姿势，双手成环报的状态，吸气，身体发力，将身体置于正前方，进行翻转，同时身体站立，手臂微微弯曲，注意整个腰背和核心玩打直，收紧，最高点保持平衡。

动作四：圆柱蹲举

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首先将VIPR置于身体正前方，大约一个脚掌那么大，做一个下蹲的动作，手臂持双把位，手臂借住下部的升力将下部提起，保持手臂使伸直的，弯曲髋部和胯部位置，背部挺直，核心控制身体平衡能力，膝关节指向脚尖方向，

动作五：翻转加蹲举

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首先将VIPR置于身体的正下方，下蹲，身体成环抱姿势，借住膝部和髋部的力量将VIPR甩起，置身体正前方，将VIPR提离地面，借住下肢快速下蹲的力量，将VIPR直接下放，置最低点，逐一步步将VIPR上升，翻转，动作重复。

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以上就是VIPR的全部动作，训练方法灵活多变，是集合了多种训练器械特点于一身的器械，根据自身日常生活需求来锻炼，来加入推拉/蹲举的动作，来设计适合自己的动作，以达到提升自己生活质量的目的。

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初级训练者在选择VIPR时，一定要选择更适合自己的重量，而不是急功近利，选择一个大的重量，这可能不利于身体健康。