锻炼完肌肉酸痛怎么办？这款国家队都在使用的设备能帮到你在增肌锻炼时需要加强锻炼锻炼力度。更

在增肌锻炼时需要加强锻炼锻炼力度。更多的去刺激撕裂肌纤维让自己肌肉变大。但是只要是健身锻炼就会消耗我们身体能力，特别高强度锻炼消耗我们身体的能量会更多，对肌纤维的撕裂会大。全身肌肉酸痛的概率会非常高，这是就需要进行恢复，让肌肉得到充足的恢复，新生从组新的肌肉。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

一般健身训练后在保证营养充分和休息良好情况下，身体机能恢复到90%状态需要18小时，百分之百完全恢复至少需要72小时。所以很多健身教练在让学员锻炼完后做拉伸和肌肉按摩。今天就为大家推荐国家队都在使用的放松肌肉的神器——泡沫轴。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

它可以很好的身体各个部位肌肉，并且是在主动运动的情况下放松，比单纯的被动按摩效果要好很多。可以改善身体肌肉不平衡，提高关节活动幅度，增强神经肌肉有效性，加速身体运动后恢复，改善皮肤的营养，使皮肤润泽而健康有氧。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

下面5个常见泡沫轴肌肉按摩放松动作。建议每次强度锻炼后都使用这些动作按摩放松下肌肉。

动作一：小腿肌肉按摩放松 15-20次一组 2-3组

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

动作二：大腿侧方肌肉放松按摩 15-20次一组 2-3组

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

动作三：大腿后侧肌肉放松按摩 15-20次一组 2-3组

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

动作四：后背竖脊肌放松按摩 15-20次一组 2-3组

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

动作五：上背斜方肌放松按摩 15-20次一组 2-3组

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------