入冬这样做，效果比吃药管用！失眠从此远离你！现在知道还不晚~ 北京中医药大学王西岭教授不知道你有没

北京中医药大学王西岭教授

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不知道你有没有失眠的困扰，失眠给很多人带来了不便，目前，失眠是影响现代人身心健康的严峻问题之一。社会生活的压力、情感的困扰、身体的病痛等，都有可能导致无法入睡或睡眠浅、或做恶梦，或易醒，或早醒。失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担，又会因为滥用失眠药物而损伤身体其他方方面面。一个个漫漫长夜对他们来说就是一次次痛苦的煎熬。

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一个人每天睡几个小时才是最合适？这个答案，可以说因人而异。人所需要的睡眠时间，跟自己的素质以及每天的劳累程度，还有天性，都有关系的。睡眠质量的好坏，跟睡觉时间长短没有太大关系，而是和深度睡眠有关系。

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一般情况下，2到5岁的儿童正常睡眠在14小时左右比较合适。

6岁儿童每天睡12个小时就可以。

7到14岁的孩子每天要睡够10小时。

15到50岁的人，每天最好保持8个小时的睡眠。

50到60岁的人需要5到6个小时就可以了。

60岁以上的老人，基本每天睡个3小时或者4小时，都不会感到困倦。

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失眠的3大危害

1、会让人愚钝

睡眠对于一个人的思维和学习能力有重要的促进作用，缺乏睡眠会从多方面影响着人的认识过程。睡眠不足可损害人的注意力、警觉性、专注性、推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习和工作效率变低。

2、可导致抑郁症

随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症。失眠与抑郁症有着密不可分的关联。据调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。

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3、令人健忘

想让你的记忆力更清晰吗？这需要你每天都获得充足的睡眠才行。美国和法国的研究者一致确定，一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。

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偏方治疗失眠：

偏方1、食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，每天坚持睡前喝一杯，就可以催眠入睡并睡得香甜。

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偏方2、个人要注意在睡前进行身心放松。每晚睡前花些时间放松一下。可以看会儿电视、读本书、听听舒缓的音乐，或者泡个温水澡。如果十分清醒，毫无睡意，就等困意袭来后，再回到床上。如果失眠，睡眠质量不高的症状比较明显，可以采用由20余名贵中药材古方熬制而成的膏滋名方，肖氏陪神膏，距今已经有200多年历史了，在安神益智，养心退热，提高睡眠质量等方面有独特功效，在国家食疗监局备案。这款名方在网上也有，很好找的。

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偏方3、临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

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偏方4、经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配粟米熬粥，有令人入睡的疗效。

偏方5、因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。