健美译文：你的二头肌训练到位吗？如果你属于那些二头肌从来没获得过泵感

如果你属于那些二头肌从来没获得过泵感的人，而且你愿意改变这种情况，请继续往下读。

你不会相信，虽然很少被提及，但是常规的弯举动作并不能直接刺激到二头肌——至少对某些人来说是这样的，这都要取决于你的解剖构造。

对一些不幸的人来说，弯举时主要用力的是肱肌，它位于外层二头肌之下。肱肌主要负责将手拉向肩膀。

自然的，当阻力增加时，二头肌才参与进来，这就是大重量弯举会增大二头肌体积的原因。

简单，正确？

也许并非如此。由于每个人的肌肉附着点都不同，对一些人来说，肱肌可能会吸收掉大部分的压力，因而二头肌的作用就变的很有限了，换句话说，二头肌收到压力的多少由肱肌决定。

大重量=大增长，但是又在哪里呢？

提高二头肌的受力最直接的办法就是增加负重，但是你可能也了解，这种策略并不总是有效，你是不是曾用极限重量做弯举，第二天却只是感觉小臂疼痛不已呢？那是因为增加的压力又一次被肱肌承担了。

肱肌是非常高效的一块肌肉。不幸的是，正因为高效，它把附加给二头肌的生长刺激都给抢走了。也许你能举起的重量越来越大，而二头肌却始终维持原状。真令人沮丧。

一个新角度！

作为一个有经验的健美练习者，你可能试过用各种不同的角度来更好的孤立二头肌，这是所有人都会有的训练经历，我们需要不断探索怎样用最佳力度冲击一块肌肉，既然不能改变二头肌，那么关键就是尽可能消除肱肌的作用。

什么最有效？——反着做。

只要了解到哪些动作能够直接锻炼肱肌，我们就知道到该怎么做了，例如，锤式弯举锻炼的是前臂和肱肌，另外有趣的是，这个动作比常规弯举更容易。人们认为曲柄杠铃能让弯举变得容易，这一点也不奇怪，用它你肯定能举起更大的重量——因为它消除了二头肌的张力！显而易见，让手腕尽可能处于反转状态就可以把肱肌上的压力更多的转移到二头肌上。因此，尽量保持手腕朝向正上方可以更直接的刺激二头肌。对于哑铃弯举来说，手腕略微外旋，让小指高于其他四指，效果会更好，当然了，做杠铃弯举的时候，用直杠宽握距可以最集中的锻炼二头肌。