练习瑜伽「龟式」这样循序渐进的进入，简单多了…… 龟式Kurmasana关于瑜伽龟式的神话故事

龟式

Kurmasana

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关于瑜伽龟式的神话故事：

许多神圣的宝物都在一场大洪水中丢失，其中包括使众神保持青春永驻的甘露(amrta)。为了重新找回这些丢失的宝物，众神与魔鬼达成联盟，准备一同搅动无边的大海。

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毗湿奴化作一只巨龟潜入海底。他的背上驼着曼荼罗山做搅海的杵，山上盘绕着圣蛇做搅杵的搅绳。在众神与魔鬼的合力之下，海水被搅动了。

从海水中显现出甘露和其他各种宝物，其中有毗湿奴的女性配偶，财富与美貌双全的女神拉柯诗蜜。

从热身开始进入瑜伽龟式：1.婴儿式侧面延展

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来到婴儿式，膝盖并拢，臀部坐脚跟双手往左侧延展，手臂伸直，额头贴地保持10次呼吸，换边2.下犬式和弓步结合变体

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来到弓步，左脚朝前，屈膝90°右脚内扣，腿伸直双手往左侧延展，手和背部一条直线保持10次呼吸，换边3.弓步捆绑

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来到弓步，左腿屈膝90°脚朝前，右腿伸直内扣左手从大腿下方绕过来，抓左手转头看右上方保持10次呼吸，换边4.加强侧伸展

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髋部摆正，右脚朝前，左脚内扣双手在身后反祈祷，从髋部往前折叠保持10次呼吸，换边5.马里奇扭转变体

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坐立，左腿伸直，右腿弯曲踩地右手绕过右小腿，抓左手腕看左侧，保持10次呼吸

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然后转动身体向正前方，往前折叠保持10次呼吸，换边重复以上2个体式6.花环式

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下蹲，双脚跟并拢，脚掌朝外身体在膝盖中间双手往后侧延展，手背贴地保持10次呼吸7.站立前屈

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双腿并拢，从髋部折叠向下手抓脚跟保持10次呼吸8.龟式

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坐下来，双腿伸直打开与垫子同宽身体往前折叠，胸腔贴地手臂在膝盖下方，膝盖靠近肩膀手伸直，掌心朝下保持10次呼吸

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然后转动掌心朝上，让手臂更加靠近身体

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手肘弯曲，手背来到背部，尝试扣住手指保持10次呼吸

在这里脊柱屈曲，要注意饱满地呼吸，去展开锁骨。

练龟式，慢慢来比较快