【健康人生】粉碎鼠标手、键盘腕，这五招可以缓解只有工作使我快乐整天醉心于工作的白领

只有工作使我快乐

整天醉心于工作的白领们，没日没夜地在办公室啪啪啪……敲键盘，不知不觉中敲出了鼠标手、键盘腕和弹响指。

什么是鼠标手、键盘腕、弹响指？

如果你抓鼠标时感觉手掌麻木，拖动鼠标时食中指容易抽筋，腕关节肿胀，手部动作不灵活，那么，很不幸地告诉你，你可能得了“鼠标手”。

如果你长时间敲击键盘后，手腕、拇指食指中指等感到麻木和疼痛，动作迟缓，那你要注意，自己是不是得了“键盘腕”。

如果你弯曲手指时，手指立即处于半弯曲状态，既不能伸直，又不能屈曲，像突然被“卡”住了一样，酸痛难忍，用另一手协助扳动后，手指又能活动，产生像扳枪机样的动作及弹响。这就是所谓的“弹响指”。

鼠标手、键盘腕、弹响指是病吗？要治疗吗？

“鼠标手”、“键盘腕”，其实是腕管综合征的表现，是人体的正中神经受到压迫后产生的拇指食指中指疼痛、麻木肌肉无力感等症状。但“鼠标手”常合并腱鞘炎的表现。

一般来说，与使用鼠标有关的疾病，比较常见的是腱鞘炎；而跟敲打键盘有关的疾病，多见于腕管综合征。

闹哪样？算工伤吗？

弹响指是由于慢性损伤所致手指屈指肌腱鞘及肌腱的炎症反应，主要表现为手指根部疼痛、手指活动时出现弹响。

“鼠标手”、“键盘腕”和“弹响指”，这些症状主要是频繁反复长时间手腕悬空，单一和重复敲击键盘或滑动鼠标，肢体处于强迫、紧张姿态造成的，要预防这类手部慢性伤害，就要有意识地改变这种姿势。

如何预防电脑引起的鼠标手、键盘腕和弹响指？

1.手部多休息，最佳的姿势就是能让你的手腕处于最省力的姿势，即休息的姿势。从医学角度看，最轻松的姿势是手背向上微曲，与手腕呈20度角。

2.常用温水泡手，可以改善手部血液循环。

小本本记起来

3.选个好鼠标，使用鼠标腕垫。

（1）选择一个符合人体工程学的鼠标，一般来说，无线或蓝牙鼠标优于有线鼠标。

（2）最好选用弧度大、接触面宽的鼠标，有助于手部握力的分散。同时，配合使用“鼠标腕垫”，垫在手腕处，避免手部悬空。

4.桌椅尺寸很重要， 最好能将整个手乃至肘部都放在桌上，这样肩膀才不会因负担太大而产生酸痛。如果你只是手腕接触桌面而肘部悬空的话，就很容易造成手、肩痛。

5.经常伸展和松弛操作手

（1）伸展手指，依次用一根手指去触碰掌心，同时保持其他手指尽可能伸直。这个方法有助于提高手部的协调性。

（2）直臂伸展：伸出双臂与肩成水平，然后将左右手交叉紧扣，紧握十指。吸气，双臂向上伸展维持姿势 15~20 秒。

（3）手腕旋转：平伸双臂，握紧拳头，以手臂为轴心，向内旋转拳头，连续转动 15~20 秒。完成后，反方向再做 1 遍。

（4）手臂平伸，掌心朝下，手腕向下弯曲90度，以手背抵住墙壁，维持约1 5秒。手臂缓慢抬高，让每一个不同的角度维持约1 5秒左右。

（5）还有懒人专用......将纸搓成一小团，使劲揉捏，再把纸拉平，再搓团……