你不经意的这10个动作，竟会让你慢慢变年轻！是谁惊扰了你的美梦

是谁惊扰了你的美梦，一夜无眠；又是谁悄悄偷走你的睡意，无法入睡！睡觉是一件看似简单却又复杂的事情，尤其是高质量的睡眠，几乎成了一种奢侈。原因因为，在深度睡眠中，生长激素的上升可以修复受损的细胞。不能进入到深入的睡眠阶段，这种自我修复也就不会发生，偶尔的睡眠质量下降并不会有太大影响，但是长期积累之后，就会让肌肤老化迹象更加明显。

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常做五个运动让你越来越年轻

1、练大脑

有关研究表明，人的机体衰老往往从大脑开始。如果能坚持脑部运动，即多用脑，可以延长大脑细胞的寿命。常用电脑、象棋、记忆等“脑体操”等活动的人，显得比同龄人更年轻。

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2、练嘴巴

人的嘴巴有两大功能，吃饭和说话。吃饭是必须的，说话用于日常沟通。要经常咀嚼，保持合适的饭量;还要有一定的话量，把想说的话说出来，多在适当的场所说适当的话。

3、练手指

俗话说，十指连心。手与大脑关系密切，中老年人多活动手指或刺激手掌，可预防老年性痴呆症。因而要多参与编织、弹琴、剪贴、做手工等活动，再做点手指体操，练好“掌上功夫”。此外也可以适当打打麻将，打麻将也可以有效预防老年痴呆症。

4、练呼吸

呼吸是人生命的根本所在。中老年人要在水边、树林、山涧等环境好的地方练点深呼吸。呼气时腹部鼓出，把肺部的气全部呼出;吸气时紧缩腹部。这样有助于增加肺活量和吸氧力。

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5、练入静

中老年人要顺应正在变老的规律，少做剧烈活动，每天都要在空隙时间和睡眠前练习入静。心平气和，耳不杂听，排除干扰，致虚守静。入静助于益寿延年。

抗衰老的食物

西兰花

西兰花属于十字花科蔬菜，其富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。十字花科的蔬菜现已被科学研究证实是最好的抗衰老和抗癌食物。对女性而言，它还有保护皮肤的美容功效。

圆白菜

圆白菜亦是开十字花的蔬菜，维生素C含量很丰富，同时富含纤维，促进肠胃蠕动，能让消化系统保持年轻活力，并且帮助排毒。

鱼肉

鱼肉可以提供大量的优质蛋白质，并且消化吸收率极高。同时，鱼肉中的胆固醇含量较低，在摄入优质蛋白的同时，不会带入更多的胆固醇。多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。

洋葱

洋葱可清血，有助于降低胆固醇。目前，越来越多的人出现血脂增高的现象，而且高血脂症的发病率也有逐年增高和年轻化趋势。适当摄入降脂食物是防治高血脂症的有效方法。

豆腐

除瘦肉和鱼虾类食物外，豆腐也是良好的蛋白质来源。同时，豆类食品含有一种被称为“异黄酮”的化学物质，是一种有效的抗氧化剂。“氧化”意味着“衰老”。选择豆类制品有助于增强体内的抗衰老能力。

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