谢娜表弟又火了，两个月掉了20斤

我们的太阳女神发了条微博，轰一下就登上了微博热搜

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除了娜姐超强的人气

小编还看到了

人们对“减肥”的渴望啊！

我们先来看看这位神奇的表弟

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双下巴直接变成了瓜子脸

颜值加分不少

可想而知大为什么这么激动

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这条微博下面

网友们纷纷求经验：

人家不仅成功变帅

还赢了表姐5万块

一时间

求当娜姐弟妹的人多了不少

哇哇哇，你们一个个都矜持一点好吗

小编我已经和人家表弟订婚了！

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所以啊

不是你做不到，只是没用对方法！

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而减去“体重”则非常容易

脱水、禁食

都可能让你一天瘦掉22斤！

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这真不是骗你的

Ross Edgley

31岁

为了了解人的“减重极限”

他作死的搞了一次实验

早晨

半个小时40度的热水浴

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早餐：高蛋白米糊

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然后去健身房

一场高强度的45分钟训练

全身的水分都要被榨干了

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就这样一早上你猜一猜

他掉了多少重量

减掉11斤！！！

在又进行了几小时的热水浴后

暴瘦22斤！

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但是你知道这样的代价有多大！！！

腰围减少了13.7%

臂围减少了19.4%

胸围减少了11.1%

坑爹的而是

脂肪没有任何变化......

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多少人梦想的“一夜暴瘦”

他现在给你试出了方法，值得吗？

事实也证明

当他恢复了一天的正常饮食后

体重立刻就回到原状

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那么问题就来了

什么样的减肥速度才是健康的呢？

什么样的减肥方法才是正确的呢？

小编为大家做些说明

NO,1减肥速度

科学建议：每周稳定减重0.5-1斤是比较合理的的不要小看这个数字，半年下来就是24斤。

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那么有体重比较大的，比方说已经将近200斤，这速度是不也太慢了？

没关系，我们还有另一个建议：每三个月内减掉5-10%的体重即可，也就是你200斤，三个月减掉20斤。在这个速度下，是很难出现反弹的。

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NO,2科学的减肥方法

开源节流

节流，就是减少热量摄入

有人说，不是不提倡“节食减肥”吗？

这是因为：单靠运动能消耗的热量，其实是十分很有限的。

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注意，这里的单位是：卡。而一小小小碗米饭的热量是多少呢？200大卡。

你要明确，如果你已经发展为“肥胖”，绝对说明你的饮食不够健康。小编建议的“调整饮食”，不是苛刻的要求，而是让你恢复到“正常”的状态。

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如果你不知道怎么吃，那就这样做！

1. 把主食中的一半换成粗粮

可以是红豆饭、燕麦粥、小米黑米糙米

全麦面包、玉米、地瓜、土豆

多余的淀粉，囤积多余的脂肪

吃肉不一定会长肉

比如说脂肪很低的白肉如：

鸡肉、鱼肉等

但米饭吃多了百分之百长肉

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2. 多吃粗纤维蔬菜

粗纤维能够帮助肠道蠕动

也认为是

可以洗刷我们的肠道中的油脂

种类繁多

总是各种颜色的蔬菜

你都应该积极去摄入

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3. 坚果、酸奶加餐

这是一个抑制食欲的好方法

等到正餐时，你就不会吃过量

有同样意义的还有坚果

饱腹感强

这会显著减低你正餐的食量

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开源，就是增加支出

虽然调整饮食，已经能为我们抹去大半的热量威胁，但我们的身体也很不地道，它对你有自己判断，如果你的生活方式不变，体脂率就会停滞在一个地方，很难再下降。

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因此

改变生活方式你的身体会知道

我要更灵活、更敏捷，因此我的体脂要更低、体重要更轻、肌肉要更强健。

规律的有氧代谢，就能让我们获得十分合理的体成分，你不必费心计算那些经常慢跑或是打篮球的人的健康状况，尽管他们可能看起来消瘦，但绝对要比普通人强健很多。

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如果能同时兼顾力量与有氧

像霍华德这种

绝对堪称超人一般的身体了

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从生存意义上讲，如果我们能不消耗任何身体的热量储备，就能应对高强度的作业，岂不是十分牛逼？

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所以我们的身体也是这样去努力的，它尽可能地保证我们的体脂不变，因为那是我们生存的依赖。

我们需要对抗脂肪，就得主动改变

作息：早睡早起、不要熬夜（12之后入睡，会多消耗100~200g肌肉）。

饮食：要油盐、轻口味，重视营养选择健康的零食，比如坚果、酸奶。

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习惯：少坐多动，在午休时间或下班时间做一些锻炼；

最后我还想问一句：

有谁要跟我打减肥给钱的赌吗？

减多少我都可以

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-END-

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