“我可能瘦了！”减肥党常见的7大错觉，你中枪了吗？富翁对于减肥心切的人来说

对于减肥心切的人来说，

时刻都在关注身体点滴的变化，

常常被一些所谓的脂肪燃烧迹象所迷惑，

每天都沉浸在“我仿佛瘦了”的感觉中，

然而事实的真相往往是……

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这些都是错觉！

很有可能你的脂肪一斤也没少，

身体却被折腾得越来越虚弱。

下面小康康就整理了减肥的七大错觉，

快来看看你是否中枪了。

错觉一

“饿一饿，胃就会变小了”

不少人喜欢把自己肥胖的原罪，归咎到胃上，“都怪我以前吃多了，把胃给撑大了，才这么胖的。”总以为自己的胃是个会伸缩的气球，吃得东西多就会变大，如果想减肥，就多挨几次饿，等胃饿小了，自然而然吃得就少，慢慢也就变瘦了。

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真相

胃容量不会因为饥饿而变小！

我们的胃像一个气球，胃里没东西的时候，我们的胃壁有1厘米厚，而当胃吃了很多东西被撑大时，胃壁能薄得像一层纸，如果长期吃撑，我们的胃一直处于撑开状态，久而久之就会被撑大。

但是，这并不代表一直饿肚子，胃容量就会变小。因为即使你一直挨饿，胃容量也只会停留在完全空腹的大小，过度的饥饿只会让胃受伤。

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错觉二

“出了好多汗啊，我又瘦了”

减肥的时候，经常会陶醉在自己的汗水里，每次出了一身大汗后上秤一称，都会惊喜地发现，“哇，我又瘦了几斤呢！”然后就沾沾自喜，觉得自己离减肥成功又进了一步。为了能让自己出更多汗，更是花样百出，高温训练、保鲜膜减肥、出汗服减肥应有尽有。

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真相

脂肪没少多少，水分倒是跑了一堆

出汗只不过是人体主要的散热机制，当体温升高时，为了调节体温，汗腺会分泌汗液，让汗液通过蒸腾带走身体部分热量。

而汗液蒸发会带走人体中大量的水分，体重自然就降低了，但这并不代表脂肪燃烧了。所以别再自我陶醉了，把身体脱水误以为是瘦了，赶紧认清真相，减肥的道路还漫长着呢。

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错觉三

“甩脂机上抖一抖，脂肪就甩掉了”

“运动减肥好辛苦，根本不想动，能不能让外界来帮帮忙啊？”这大概是许多减肥者内心的呐喊。于是就有了各种震动甩脂机、震动腰带应运而生，每次站在甩脂机感受脂肪颤动的时候，感觉浑身的脂肪细胞分分钟就要被甩出体外了呢。

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真相

脂肪：你抖你的，与我无关

减脂需要多运动，但是这个运动可不是指甩脂机上的抖动，而是指身体主动运动做功，只有这样，身体才会真正地产生能量消耗，脂肪燃烧供能才会加快。

而仅仅通过外部震动让身体的肉肉产生抖动，无论频率多高，抖得多快，它都是无法主动耗能的，燃脂就更无从谈起了。

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错觉四

“肚子好饿，脂肪一定在分解吧“

“减肥不就是为了消耗体内多余的脂肪吗，那我不吃饭，身体没了能量，肯定就会分解脂肪来供能了。”感觉自己简直棒棒的，于是就开始各种挨饿，听见肚子咕咕叫的时候，就觉得是脂肪投降的声音。

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真相

太天真了！挨饿根本不会瘦！

事实上，想靠饿肚子减肥基本属于痴心妄想，挨饿不但不会瘦，还有可能会让你越饿越胖。因为身体消耗能量的顺序是“糖类-蛋白质-脂肪”，所以就算挨饿一整天脂肪消耗也并不多。

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此外，你可别觉得挨饿一天不行，那就多饿几天。因为如果挨饿时间过长，身体就会开始分解肌肉提供能量，肌肉含量下降后，会让你的基础代谢率也跟着下降，让减肥变得更困难！

错觉五

“拉一拉肚子，就瘦了一大圈呢”

每次拉完肚子，就感觉自己浑身轻松，肚子凹下去了一些，体重也轻了不少，心里美滋滋的。然后就怀着“拉完就瘦一圈”的美梦，去喝一些减肥茶或减肥药来帮忙。

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真相

拉肚子排出的不是脂肪啊！

拉肚子减的根本不是“肥”，排出体外的不过是身体的水分和电解质，跟脂肪一点关系都没有。此外，由于拉肚子排出去了大量的电解质，会导致人体电解质紊乱，引起腹痛、发烧、头疼等情况产生。

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还有那些刺激人们拉肚子的减肥产品，它们本质都是刺激性泻药，主要是通过刺激肠道，加速其蠕动，从而使肠道的内容物快速通过肠道排出体外，如果反复受这种刺激，还会给肠道健康留下后患。

错觉六

“今天没吃肉，又该瘦了呢”

都说减肥一定要管住嘴，平时大鱼大肉吃多了，减肥之后，就经常只吃蔬菜不吃肉，感觉自己热量摄入少了不止一点半点，这样下去不用多久就能减肥成功了呢。

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真相

吃肉≠胖，吃素≠瘦

吃肉和变胖并不能混为一谈，变胖其根本原因就是人体摄入的总能量大于消耗的总能量，多余的能量就会转化成脂肪囤积在体内，这和你吃不吃肉并没有关系，只要你控制好热量摄入，吃肉也能不长肉。

吃素也不代表就会瘦，因为长期拒绝肉类，等于拒绝了其中富含的优质蛋白、矿物质和B族维生素等有利减肥的重要营养素，造成营养不良。

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错觉七

“运动后好酸爽，是脂肪在燃烧”

运动减肥的人都可能经历过这样感觉，运动后感觉浑身酸酸的，仿佛能感觉到体内脂肪正在燃烧。因此，有的人还喜欢用肌肉是否酸痛，来评判自己每次运动的燃脂效果。

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真相

你想多了！那只是乳酸在刺激肌肉！

运动后的酸痛感，其实是激烈运动过后，氧气供应不足，肌肉中会积累大量乳酸，乳酸会刺激肌肉中的神经末梢，使我们感到肌肉酸痛。

这种酸痛一般在运动结束后一段时间就会自行消除，因为随着新陈代谢的进行，血液会把堆积的乳酸运走，我们的酸痛感也就消失了。整个酸痛的过程，都与脂肪没有关系。还有些情况下浑身酸痛，可能是因为受伤了，你可千万别误以为是脂肪在燃烧，而不顾及身体状态。

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减肥党的七大错觉，你有没有中枪呢？

赶快分享给自己的小伙伴，

看看他们是否也和你一样，

曾被这些瘦身的假象所迷惑过？

记住减肥是件需要耐心和毅力的事情，

别再沉浸在这些的假象中，

幻想着自己已经瘦了，

赶紧认清现实，继续奋斗吧！