腰背部肌群锻炼方法(图)【伟士#保健】

以下介绍的几招简单的腰背部肌群练习方法都很简单,在家里即可方便地练习。

 

  一、后抬起 

腰背部肌群锻炼方法(图)【伟士#保健】

图1

 

  动作方法:俯卧,双腿向后上方抬起。腿向下时速度要慢,向上时要快。

 

 

  练习要求:连续进行15 -25次,做3-4组,组间间歇1分钟。

 

  二、  “两头起”训练组合 

腰背部肌群锻炼方法(图)【伟士#保健】

图2

 

  动作方法:俯卧,双腿和双臂抬起。双臂先向前伸,接着分开至两侧平举,最后双手背在腰后。3个动作连续进行,始终保持直腿,尽可能将头和脚抬高。

 

 

  练习要求:每个动作保持20-30秒,做2-3组,组间间歇1分钟。

◎文章来源:网络

——关于我们

伟士/WISH,专注网羽31年!

——官方微信

通过伟士体育微信,可每天获取网羽资讯、打球攻略、网羽趣闻等。

腰背部肌群锻炼方法(图)【伟士#保健】