腰背部肌群锻炼方法(图)【伟士#保健】
以下介绍的几招简单的腰背部肌群练习方法都很简单,在家里即可方便地练习。
一、后抬起
图1
动作方法:俯卧,双腿向后上方抬起。腿向下时速度要慢,向上时要快。
练习要求:连续进行15 -25次,做3-4组,组间间歇1分钟。
二、 “两头起”训练组合
图2
动作方法:俯卧,双腿和双臂抬起。双臂先向前伸,接着分开至两侧平举,最后双手背在腰后。3个动作连续进行,始终保持直腿,尽可能将头和脚抬高。
练习要求:每个动作保持20-30秒,做2-3组,组间间歇1分钟。
◎文章来源:网络
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