很多人喜欢用大重量来刺激肩部，其实我们的肩部是属于小肌肉群的，大重量既不能够有效的刺激这些肌肉，反而会让肩关节长期处在较大的压迫力下，容易造成机体的损伤。所以我们需要通过小重量多组数的训练模式，来对我们的肩部进行锻炼。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

我们首先要掌握的应该是动作的具体做法，而不是一味的追求较大的重量。让自己对这些基本动作有不同的理解，这样才能让训练真的有效。所以说动作的规范程度很重要，规范的动作不仅可以帮你避免受伤，同时还能把力量更加有效的聚集在目标肌肉上。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

为什么我们要对肩部进行针对性的训练呢？当别人审视你的体型时，宽大的肩膀决定了你身体的轮廓，还有你的宽度。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

并且在很多时候，健壮的肩膀会让你穿衣显得更有型，所以我们先从肩部开始，然后是胸部背部，再到我们的手臂，将这些部位塑造出来，你的上半身就会得到升华。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

肩部虽然是小肌肉群，但在开始正式的训练之前我们也要进行全身的热身活动。比如先在跑步机上慢跑十五分钟左右，然后从最轻的重量开始做一些简单的练习肩部的动作。这样我们在接下来的训练中就可以在短时间内达到最佳的状态。

动作一：直立杠铃划船

大部分人会将双手握的很窄，这样做虽然能够很好的刺激到斜方肌，但是对于女生来说就会让你的肩部显得太过饱满，紧实的肩部就足够了。所以宽握距可以满足我们大多数人，首先握好杠铃后将它抬起来，并且手臂自然的下垂在身体前，然后挺起你的胸部。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

和哑铃侧平举一样的，手肘主动去引导动作。摆好姿势后将杠铃提到胸部的高度，并且小臂能够达到与地面平行的状态。然后停顿一下再慢慢的放下，接着重复上面的动作，留意你的节奏。

动作二：哑铃侧平举

首先选择一对重量适合你肩膀的哑铃，然后双手分别握住他们，手臂自然的下垂在身体两侧，当你做动作时，手肘永远是微弯曲的。不要把手臂完全伸直，至少在做这个动作的时候。然后挺起你的胸部，利用肩部的力量带动手臂向上抬起。抬到手的高度超过肩部后停顿一下再慢慢放下，然后重复上面的动作。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

动作三：上斜飞鸟

这个动作可以很好的刺激到我们肩部后面的肌肉，首先趴在上斜板上面，双手握住哑铃。然后手肘向外旋，让你的肩部打开。接着利用肩部的力量带动手臂向上抬起。直到肩部后面的计入完全收缩后停顿一秒再缓慢的放下。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

动作四：哑铃推举

这个动作肩部肌肉的厚度和整体圆润都很有帮助，当我们做这个动作的时候，只要把哑铃下放到和耳朵同高即可，而上举时只要手肘达到眼睛的高度就能够让三角肌完全收缩了，再往上就会收缩斜方肌。

我们练习肩部不要追求重量，但是动作一定要做到规范。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

• 关上门，孩子在用手机干什么？
• 作为健身新手，怎么在健身房训练肩部？这4个动作很值得一试
• 比特币有多疯狂？人们在用抵押贷款购买
• 自查：你每天都在用的水杯到底健康吗？
• 漱口5秒=刷牙一次，这款风靡全球的口腔清洁神器 ，陈柏霖也在用
• 还在用肥牛涮火锅？肥牛这样做，分分钟3碗米饭下肚
• 练肩不一定非要哑铃，掌握这3个自重动作，让你的肩部更强大
• 听说你还在用微信截图？
• 肩部训练的精髓所在，4个要点让你更加科学的训练肩部
• 还在用酵母发面蒸馒头，那你真是out了！