睡眠对身体的意义，提高睡眠质量的九个方法！睡眠不足容易影响纤维被修复的熟读

睡眠不足容易影响纤维被修复的熟读，肌肉的肥大是因为训练时，肌纤维受损，粘连在周围的负责修补的肌肉卫星细胞会对肌细胞进行修补，同时修复的部分会比以前更加强壮。

但是由于睡眠不好，脾气也会变得很暴躁，头回经常疼痛，做任何事都提不起劲，对于睡眠有着深深的恐惧，身体疲惫的不行，脑子却永远像是有一个小马达高度警惕中，偶尔有一天睡得好，会觉得整个世界都美好的不行了。

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所以针对睡不好，我们列成提高睡眠的九个办法：

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

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3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

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7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

我们的失眠和睡不着大部分原因都是因为焦虑而来，所以要摆正自己的心态，知足常了。