心血管病专家：高血压患者经常注意7件事，健健康康一辈子冬季

冬季，高血压患者的“多事之秋”

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人体的血压波动有三个特点：一是随着年龄增长，血压会升高；二是冬季与夏季，或者说低温与高温环境下，血压会变化；三是白天和晚上血压有波动。冬季，对高血压患者来说是个“坎儿”。研究表明，冬季人体的平均收缩压比夏季高12毫米汞柱，平均舒张压比夏季高6毫米汞柱，且气温每下降1℃，收缩压上升1.3毫米汞柱，舒张压上升0.6毫米汞柱。同时，冬季的血压波动也明显大于夏季。血压波动性增大带来的最主要的危险就是并发症发病增多，尤其是脑出血、缺血性脑卒中、心肌梗死和急性左心衰等，会明显增多。

每年冬季刮风降温时，各医院急诊室卒中患者人满为患，心肌梗死患者明显增加，这一现象在北方地区尤为明显。所以，高血压的患者除在医生的指导下对症服药和坚持适量的运动外，还要注意饮食调理。今天让心血管病专家胡大一来告诉友们高血压患者一定要经常注意6件事，方可健健康康一辈子。

1、少吃盐是最省钱的预防方法

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有研究显示，如果一个人摄入钠盐小于每天2克，发生高血压的几率非常低；每天3~4克，高血压发病率3%，每天4~15克，高血压的发病率33.15%，每天大于20克发病率30%。生活中预防高血压一定要限盐，少吃盐是最省钱、最简单的方法。得了高血压，更要控制盐的摄入，如果能保持低盐饮食等生活习惯，就可以减少高血压用药量，建议高血压患者每人每天吃盐量控制在2-5克，即约一小匙。

2、隐形盐也要少吃

咸（酱）菜、腐乳、咸肉（蛋）、酱油、腌制品、蛤贝类、虾米、皮蛋、以及茼蒿菜、草头、空心菜等蔬菜含钠均较高，应尽量少吃或不吃，建议增加富含钾的的食物，如菠菜、油菜、西红柿、山药等。

3、少吃高热量食物

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超重和肥胖是导致血压升高的重要原因之一。流行病学调查显示这类人群中患有高血压的比率已超过50%。研究表明，身体脂肪含量与血压水平明显相关。人群中体重指数（BMI）每增加3kg/m2，4年内发生高血压的风险，男性增加50%，女性增加57%。而高热能食物，特别是红肉，如猪肉、牛肉、羊肉，含有较高的胆固醇及饱和脂肪酸，不仅可导致更加肥胖，还增加患心脑血管病的风险，所以，本病患者饮食上应限制高热能食物。

PS：不论对哪种高血压患者，鱼是首选的，因为流行病学调查发现，每星期吃一次鱼的比不吃鱼者，心脏病的死亡率明显低。

4、多食富含钾的食物

钾在体内能缓冲纳的食物有：黄豆、小豆、番茄、西葫芦、芹菜、鲜蘑菇及各种绿叶蔬菜；水果有橘子、苹果、香蕉、梨、猕猴桃、柿子、菠萝、核桃、西瓜等。

5、多食富含钙的食物

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美国医学专家认为，高血压患者每天坚持食入高钙食物，能使2/3左右的人受到明显的降压效果。含钙的食物很多，如奶制品、豆制品、芝麻酱、虾皮、海带、骨头汤、黑木耳、核桃、沙丁鱼、鸡蛋等均含钙丰富。

6、每天运动控制体重

科学运动可以降血压，运动能消除精神压力，改善血管，增加为血管血流量，还能减肥，每天坚持适度的运动，比如快走或者慢跑，每天坚持半小时以上，微微出汗即可。

7、戒烟限酒就是对高血压最好的保护

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香烟中含有大量尼古丁，吸烟后由于肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加，可使心跳加快，血压升高，还增加冠心病和中风的发生。饮酒可使可促使钙盐、胆固醇等沉积于血管壁，诱发动脉硬化，使血压增高，同时还对降压药物产生抵抗作用。所以说，戒烟限酒就是对高血压最好的保护。

参考文献

胡大一.高血压日常调养专家指导方案.〔M〕电子工业出版社