高血压健康生活方式“六部曲” 良好的生活方式是保持健康的基础。一些

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良好的生活方式是保持健康的基础。一些不良的生活习惯会引发高血压，因此，从这个角度来讲，高血压是一种生活方式病。

对于已经确诊的高血压患者，除了坚持药物治疗，日常养成健康的生活方式是必须的。长期坚持生活方式干预，不但可明显降低血压，也可预防心血管病、癌症等多种病症。

新发布的《国家基层高血压防治管理指南（2017）》中，将对生活方式的干预放在高血压治疗章节里，由此可见，生活方式干预对高血压的重要性。另外，《国家基层高血压防治管理指南（2017）》中还提出“健康生活方式六部曲”，即：限盐减重多运动，戒烟限酒心态平。

限盐

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吃盐多是引发高血压的一大因素。世界卫生组织建议，每人每日钠盐摄入量应少于6克，而我国人民盐摄入量远远高于世界卫生组织的推荐量，平均量超过了10克。

研究表明，每日食盐摄入量增加2克，收缩压和舒张压就能分别升高2.0mmHg及1.2mmHg，且盐的摄入量与高血压呈正相关，摄入食盐量越多，血压就会越高。

高血压患者想要将血压控制在理想范围内，就必须要限制盐的摄入量。我国膳食中约80%的钠盐来自烹调或含钠盐高的食品，因此限盐首先要减少烹调用盐及含盐高的调料，特别要少吃各种咸菜及盐腌制食品(如咸菜、咸鱼、火腿、咸鸭蛋等)。

减重

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肥胖是导致高血压的独立危险因素。对于肥胖的高血压患者，控制体重是降低血压的重要措施，减轻体重不仅有利于降压，还会大大降低高血压并发症发病率。

目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度的标准之一为BMI指数，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。成人的正常BMI数值为：18.5-23.9。

除了用BMI指数衡量，还应衡量腰围。男性腰围大于90厘米，女性腰围大于85厘米则属于向心性肥胖，这种类型的肥胖比普通肥胖危害更大，需要重点减肚子。

多运动

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运动对于高血压来讲，非常重要。长期坚持运动，可调整自主神经功能，降低交感神经的兴奋性，改善血管的反应性，引起外周血管的扩张和血压下降。还可减轻高血压患者的应激反应，稳定情绪，抑制心身紧张，消除焦虑状态。

戒烟

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烟草中含尼古丁、烟焦油等多种有害化学成分。研究证实，抽一支烟后，心率每分钟会增加 5~20 次，收缩压增高10-25mmHg。另外，抽烟还会使夜间血压显著升高，导致心脏器质性病变（左心室肥厚）。

烟雾中有 30 多种对人体有害的物质，因此吸二手烟同样会损伤血压。

限酒

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研究表明，饮酒与高血压之间有明确关系,酗酒的高血压患者脑卒中死亡率是不饮酒的3倍。

此外，经常饮酒可影响高血压患者服用降压药物的效果，饮酒者血压不易控制。在限酒后，血压可以下降，药物治疗的效果大大提高。

心态平和

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人在紧张、抑郁、生气等不良情绪刺激下，大脑皮质和丘脑下部兴奋性增高，体内会产生一些特殊物质，如肾上腺素、儿茶酚胺、血管紧张素等，这些物质会使血管痉挛，血压增高。

其中，暴怒更是血压爆增的因素。有研究证实，暴怒可使血压急升30mmHg，由于血液上冲于脑部，血压增大，很容易引发脑出血意外。因此，高血压患者日常保持心态平和很重要。

通过健康生活六部曲的干预，可有效降低血压，有利于高血压的控制和并发症的预防。

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此表源于《国家基层高血压防治管理指南（2017）》

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编辑/排版刘云丽

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