睡前谨记“三不做”“三要做”，活到百岁不是梦！保持良好的睡眠状态是健康的基础和关键

保持良好的睡眠状态是健康的基础和关键。

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【睡眠好，治未病】

意思是在疾病发生之前，就做到合理的预防，而达到不生病，保健身体的功效。而睡眠也恰恰有这个功效。因为，健康深度的睡眠可以使人产生抵御疾病的抗体，预防疾病的发生。良好的睡眠还可以加快我们身体器官的修复能力，因此，现代医学中常把睡眠做为一种治疗手段。

【睡眠好，养天年】

近年来，科学家们对于睡眠对人们寿命的影响做了系统的研究，发现，健康长寿的老人，均有良好正常的睡眠。可以说明，良好的睡眠，有利于长寿，促进健康！

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所以，睡眠是健康的基础，那么保证良好的睡觉，谨记睡前三不做和三要做。睡前“三要做”

1、睡前宜梳头

古医学家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。

2、睡前宜烫脚

中医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。睡前坚持用温水烫脚15~20分钟，可促进脚部盘管扩张，加速血液循环，使人易人梦乡。

3、睡前宜散步

平心静气地散步10-20分钟，这会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生” 的保养。睡前“三不做”

1、忌忧虑

“先睡心，后睡跟”，若睡下之后忧虑，不仅会失去一个美好的睡眠，而且对身体的损害比不睡觉还要大。

2、忌饱食

晚餐不宜吃得过饱，睡前也不宜吃东西，否则会加重肠胃负担，影响睡眠。

3、忌娱乐过度

睡前不宜看刺激类、恐怖类电影，也不宜看球赛，否则导致无法入睡，或影响睡眠质量。

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想要健康长寿到百岁，除了睡眠好，还需要做哪些？

1、紧跟时尚走

美国一项调查显示，很多百岁老人都会发电子邮件，通过网络失去联系的朋友，甚至在网上约会。研究人员指出，最新科技不仅有助于老人在智力上保持活跃，还有助于增强社交能力。

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2、血液中维生素D水平高

每毫升血液中的维生素D含量应至少保持在30微克以上。维生素D不仅可减少骨质疏松症，也可降低患癌症、心脏病及传染病风险。

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3、每天吃苹果，少吃肉

50岁以上男人比女人更容易得肠癌。英国慈善组织“抗击肠癌会”建议：每天摄入18克纤维素。1根香蕉含纤维素1.8克，1个苹果(带皮)含纤维素4克，是最方便的选择。研究表明，少吃肉可以减少癌症和心脏病危险，有助于保持男性阳刚之气。

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4、反手刷牙

用不经常使用的一只手刷牙或端杯子，有助于大脑产生新的记忆细胞，从而防止老年痴呆。

5、多喝茶

《本草纲目》中记载：“茶苦而寒，最能降火，火为百病，火降，则上清矣。”可见，饮茶是多么重要。

①蒲公英根茶：可以清热解毒，去火消炎，并且有助于利尿消炎，促进体内水分代谢和加快有毒物质排泄，有很好的解毒作用，能够增强肝脏的排毒作用，对改善血液健康具有很好的作用，并且蒲公英根泡水，可排肝毒，预防酒精性肝损伤。

②刺玫花茶：味辛、甘，性微温。强肝养胃、调经活血、促进血液轮回，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效，对于肝脏健康非常有利，并且可以暖胃、养胃。

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③黎王草茶：黎王草能够改进全身血流状态，增强心肌收缩能力，改善血压。其含有的黄酮类化合物对调节血糖也可起到重要作用。其含有的三萜类化合物和不饱和脂肪酸，都可以降低胆固醇，调节血脂。

6、不要放弃工作

放弃工作意味着身体的节奏将会变得迟缓，如果你决定退休，那么，在此之前考虑一下以后的日子。什么样的事情将会使你过得忙碌而充实？

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