上腹不适、疼痛、腹胀、恶心…这些症状你有吗？健康专家陈邦华提醒您：记住7大原则，让你的胃肠休养生息：

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原则一：来碗养胃粥

平时聚会、聚餐、应酬，难免要喝上几杯，而酒精对消化系统有刺激作用，尤其会伤害肝和肠胃。

建议：喝完酒后的几天最好能喝点粥，一碗热粥可以让肠胃得到滋养，还能补充营养，像南瓜粥、山药粥都是不错的选择。

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原则二：蔬菜顿顿有

鸡鸭鱼肉向来是节日餐桌的主角，殊不知，吃起来“肥香油腻”的菜肴，会增加肠胃的负担。

建议：吃完了“肥腻”的节日餐，不妨多吃点绿叶菜，帮助维生素和矿物质。蔬菜可以凉拌、炒时应急火快炒。

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原则三：远离辣和咸

餐桌上色香味俱全的菜肴多数离不开辣椒和盐。“逢辣必咸”成了很多人做菜的诀窍，但盐和辣椒吃得太多，容易导致高血压，增加肾脏负担，还会伤肠胃。

建议：最好每人每日将食盐控制在5克，节日吃得咸了，节后尝试顿“无盐餐”，同时减少辣椒的摄入。

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原则四：粗粮唱主角

节日里，腊肉炒饭、奶香馒头、油炸糕.....这些主食过于精细，而且添加了油、盐、糖、吃多了很容易让人发胖，还可能引起便秘等消化问题。

建议：不少人感觉肚子很饱，不想吃主食。其实，主食更不能少，最好以谷类粗粮为主，玉米、燕麦等粗粮富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动，减少便秘。

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原则五：每日吃水果

薯片、爆米花、各色糖果大家平时看电影爱吃的小零食，然而看电影、休闲聊天时，人们会不知不觉地吃下很多零食。

建议：零食要零吃，不能替代正餐，最好用坚果，如核桃、杏仁、开心果等代替糖果，帮助补充微量营养素，还要多吃新鲜水果、补充维生素、矿物质。

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原则六：调整吃饭点

平时出差加班，吃饭很难按时按点、暴饮暴食是常事。特别是周末放假休息的时候，早晨容易赖床不吃早饭，晚饭一吃到凌晨。

建议：要学会调整三餐时间，每顿饭都应该定时吃。如果中途饿了，可以灵活加餐，也可以适当吃坚果、水果，既能缓解饥饿感，又能避免进食过量。

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原则七：红肉变白肉

在几大类食物中，红肉的摄入是最容易过量的，一旦过量，可能引起高胆固醇血症，进而诱发心脑血管疾病。

建议：节后少吃猪、牛、羊等肉及内脏，多吃些白肉，如：鸡、鸭、鱼类。清蒸鱼既能减少油烟摄入，又能保存营养，是节后调理肠胃不错的选择。

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如何调理胃肠功能？

1、注意保暖：大量吃冷饮和凉拌菜，会导致胃肠蠕动加快，出现疼痛和腹泻。

2、调整食谱：应尽量少吃胃肠胀气、排气增多的食物。

3、稳定情绪：劳逸适度。

4、加强锻炼：可以每天早晚在空腹时按摩腹部。

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