菇凉，你的手脚有多凉？马上就要立冬了

前几日北方多地大幅降温，冷雨飘飘，让人猝不及防。2017年的这个秋天，秋裤比以往登场得更早一些。这样的天气，让很多素来被手脚冰凉问题困扰的朋友，特别是姑娘们，提前感受到了今年份的恶意。

手脚冰凉，有着太多不能言说的苦衷。白天可能还好一些，可以用暖手宝，可以放进衣服口袋，可以吃一些热热的食物暖暖。到了晚上睡觉的时候，很多人要穿厚厚的睡衣和袜子，甚至要在被窝里再放一个热水袋，如果什么都不依靠，睡一觉醒来，手脚还是暖不过来，被窝也冷冰冰的，像是在冰窟里睡了一宿。

手脚冰凉的人，用十几年前非主流的话说，都是折了翼或者拄着拐的天使，都会找到自己的守护神。如果你身边有个能帮着暖手暖脚的伴侣，那还好些。而对于单身狗来说，冻手冻脚又没别人帮忙暖着，简直是在寒冷之中又无形遭受了一万点暴击。

下面是几种可能引起手脚冰凉的体质原因，大家可以针对自己平日里的身体表现，进行对照和参考，按照相应的调理方法解决，为即将到来的严冬做个准备。

阳气不足，体质虚寒

《素问·阳明脉解篇》曰：「四肢者，诸阳之本也。」原因在于手脚的末端，分别是手三阳经的起点和足三阳经的终点，对于人体阳气的输布循行，具有十分重要的作用。人体若阳气充足，那么循环一圈之后，必定为温煦四肢末端留有余地。

若人体生来阳气亏虚，或者因为不当的生活习惯损伤了阳气，必然会导致温煦的力量有限。身体会先把阳气散布到重要的脏器维持其正常运转，而将体表、四肢视为次要对象。如此这般，一些性质属阴的外邪，比如寒邪、湿邪等，也会趁虚而入，产生更大的内耗，加重人体阳气的不足的程度。

症状表现

畏寒怕冷，特别是腰腹、肘膝

精神萎靡，精力不足

经常拉肚子，便便里有还没消化的食物

尿频尿多，颜色淡白，严重的会起夜好几次

舌苔淡，舌体胖，或边缘有齿痕

敲黑板敲黑板，这里还要说明一点，如果是手脚不暖和，但是捂一会儿就能热乎过来的，这属于单纯的阳虚；如果手脚冰凉，半天暖不过来，冰冷刺骨的，多属于体内有寒邪积聚；如果手脚冰凉，还会冒冷汗的话，那就是在寒的基础上又叠加了湿邪。

应对措施

泡脚搓后腰

俗话说，寒从脚下起。不管是身体感觉到寒冷，还是寒邪入侵，都是一样的道理。因此解决问题的关键，在于先把下半身温煦起来。寒冷的天气，大家绝不会抗拒泡脚的。对于阳虚，以及感受了寒邪、湿邪引起的手足不温、冒冷汗的情况来说，都可以用下面的这个法子：

去梗艾叶或艾绒30克，加适量水煮沸大概20分钟左右，然后放凉到你能接受的温度，切记别兑凉水，直接泡，水温不够了就直接再续热水。一般来说，泡脚水最适宜的温度大概是40~44℃，水面超过脚踝大概2~3厘米最好，时间控制在15~20分钟，微微出汗为宜。

边泡脚边用双手搓后腰，效果更佳。泡完之后再搓搓脚底的涌泉穴，滋养肾水，补阳还不上火。至少坚持一周，就可以看到起效。

如果你寒、湿的表现比较明显的话，在这个法子的基础上，还可以加10克小茴香和10克细辛，其余方法同上。

按揉阳池升阳气

手背上的阳池穴，可以激发身体里的阳气，是对付手脚冰凉一个特别好用的穴位。

阳池穴：抬臂垂腕，腕关节背面，由第四掌骨向上推至腕关节横纹，可触及一凹陷处（相当于腕背横纹中点处）即为此穴。

操作时可以艾灸3~5分钟，或者每天拇指按揉100~150下。如果按上去疙疙瘩瘩或者有痛点的话，就耐心一点，把这个现象解决。

当归羊汤暖身

阳虚、体寒的朋友，在秋冬季节食用当归生姜羊肉汤调养身体非常合适。这个方子来自于《金匮要略》，有温中补虚，祛寒止痛的功效。如果你手脚冰凉，还有习惯性拉肚子、痛经等问题的话，它再合适不过了。

制作时，取当归30克（最好买全当归，头身尾都带的那种），生姜60克，羊肉500克，大葱30克，盐适量。将羊肉切块焯水备用；当归清水洗净，葱姜切片备用。羊肉、葱、当归同放锅内，加开水适量，武火煮沸后，改用文火煲1小时左右，放盐调味后即可食用。

注意：

1）阳盛、内热、阴虚的人群不宜使用。

2）制作时不必添加小茴香、草果、辣椒等其他温热性质的调味料，以免造成上火。

情志不畅，阳气不通

手脚冰凉的问题，可以把原因归结为两大点：阳气不足，阳气不通。手脚属于人体循环的末梢，经脉相对躯干来说，也更细一点。如果在运行上出现了问题，那么首先就会在这样的「羊肠小道」上出现壅堵。

如果仔细观察生活的话就会发现，有些人在情绪波动、心里紧张的时候，同样会手脚冰凉，甚至冒冷汗。而一些性格比较拧巴的人，很多也是被手脚不温这个问题困扰着的。

一方面，由于这些人的情绪情感总是得不到及时的疏泄、宣发，身体内部积累了太多的垃圾让阳气的运行受阻；另一方面，这些人在受到情感、心理上的伤害是，身体的本能反应，是调动分散在全身各处的气血，回归到中央司令部去保护你的小心肝，从而牺牲了身体末梢的正常状态。

手凉的孩子有人疼，其实这就是这个道理。

症状表现

肚子胀，偶有反酸、疼痛，情志不畅时更加明显

胸闷，不畅快，有时两侧肋骨胀、痛

情绪不安，烦躁易怒、敏感

应对措施

秋冬暖身操

经常呈现「紧缩」状态的朋友，可以用下面的方法舒展自己，让气血贯通到手脚的末梢，从而达到温煦的目的：

身体直立，用双脚的脚尖支撑自己身体的重心，但身体尽量保持平衡，双手在两侧平举，手掌张开，五指尽可能的用力伸展，然后再用力握拳。站立5分钟，双手反复展握配合。

注意：指甲长的人最好将指甲剪短磨平，以免掐伤自己的掌心。

肝经穴位疏通

时常按揉阴包穴和太冲穴。按照路新宇老师的观点，这两个地方是肝经的易堵点，很多人这两个部位按上去硬硬的，或者有明显的痛感。

调理时可以先把阴包穴的结节痛点用按揉或者敲揉的方式搞定，等到这里痛感下降后，再点揉双脚的太冲穴。每天2~3次，每次5分钟左右。

捶胸通膻中

如果你是个敏感、情绪容易波动、心里特别容易计较什么事的人，在闲暇的时候可以用两个拳头捶打自己胸口的膻中穴，让心里留存的郁结、不快在这个过程中慢慢消散掉，手脚也就能慢慢暖起来啦。

膻中穴：胸口正中，两乳头连线的中点处

另外，对于这种原因引起的手脚冰凉来说，泡脚也同样适宜。姜半夏、竹茹、制枳实各20克，陈皮30克，茯苓15克，取适量水，大火煮半小时后，泡脚，每天晚上睡前泡一次。寒湿较重的人群可加生姜4大片。活法儿商城有配好的成品。

气血虚弱，供能无力

除了阳气虚、体内有寒湿以外，很多人手脚冰凉，是因为身体太虚了。

气血不足，身体里没有足够产热的物质基础。气为血之帅，血为气之母，末梢的气血供应充足，方能得到滋养，手脚才能温暖起来。

症状表现

头晕目眩，神疲乏力

不爱动

健忘，心悸心慌

嘴唇、指甲淡白

面色无华

应对措施

静坐保养气血

气血虚弱，首要的一条是尽量减少不必要的消耗。中医认为，语多伤气，视多伤血。很多时候我们的虚，我们的劳累，以及由此产生的身体亏空，其实都是因为气血没有用到应该去的地方，因此手脚冰凉也不足为奇。

如果说保养气血的功法，最简单也最有效的就是静坐了。

两腿交叉，屁股略垫高，盘腿而坐，两眼自然闭上，脊柱自然挺直，如此可将气血集中在身体里。

这个过程里，你无需思考任何事情，放空自己，就像让自己从小小的凳子上起身，走出被四面墙局限的房间，躺在一望无际的大草原上一样。对于那些时不时蹦出来的念头想法，就让它们像天空中的云彩一样，一朵一朵飘过去，不会让你内心起伏波动就好了。

引导气血温手脚

人气血虚弱的话，常常表现出神疲乏力、不爱动的情况，加上手脚冰凉的困扰，可能在被窝里一呆就是一天。想要气血到达手脚末梢起到温暖的作用，需要进行适当的运动。

对于气血虚弱的朋友来说，下面这个法子既不过分耗伤气血，又能把气血引到手脚末梢：

坐在一张舒服的凳子或者随便什么你喜欢的地方，做跷二郎腿的姿势（仅仅一小会儿而已，不会有负面影响），每个脚顺时针转9圈，再逆时针转转9圈，然后换脚。动作要缓慢，做到极限。

换到手腕的话，我们可以十指交叉，轻柔、舒缓地运动手腕，做完之后再双手互相搓一搓，是不是感觉比之前暖和了很多？

食养健脾胃

说到吃的话，真的是老生常谈的问题。但是我觉得，既然需要通过吃来为自己的身体添砖加瓦，就应该先选择一些容易消化、健脾胃的东西来一点一点让自己的气血充盈起来。这是个慢功夫，给自己多一点耐心，去体会自己慢慢充实的喜悦。

若补益操之过急，没把自己的实际情况搞清楚，贸然去吃当归、黄芪、党参、阿胶等物，则可能会出现「虚不受补」的情况，又给脾胃增加负担，又浪费补品。

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选择粳米、芡实、桑葚、黑豆、龙眼、山药、枸杞、南瓜、大枣、核桃、芝麻、花生等等食材，做一些容易消化的食物，比如粥类、糊类、粉类，借助谷物的能量，又养脾胃，又养气血，一点一点给自己的身体加固。

马上就要立冬了，希望被手脚冰凉问题困扰的朋友们，趁天气还没冷到生无可恋之前，耐心调养，让自己的身体有一点起色。

也希望各位朋友能够珍惜身边那个能够帮你暖手暖脚的人，或者能尽快遇到这样的一个人。爱会让你身心皆得滋润，不再畏惧严寒。

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