一家人总不能都是平胸

在妹子们都在追求贫乳美感的今天

练出大胸的这个任务

自然就落到了汉子们的身上

当然我们说的大胸可不是这样的

而是这样

这样

或者这样的

在一项研究中，科学家让人们选出异性最性感的部位，有38%的男性认为女性最性感的部位是胸，而女性，则有51%的比例认为胸肌是男人最性感的部位。

那么大胸的好处是什么呢？

对于女性而言：大胸意味着性感!

会让你的腰从在视觉效果上看上去更瘦，穿衣效果更好，异性吸引力更强，当然太大了也会行动不便，重心不稳之类的困扰~所以也不必盲目追求大胸，健康就好哈！

对于男性而言：胸肌能让你看上去更强壮，给人更多安全感。

想象一下女朋友钻进你怀里的样子，有没有一股男友力MAX的感受！！同时在一些需要依靠胸肌的运动上，你也会有更好的表现力，比如投掷类运动、攀岩等。

对于男性来说，训练对于胸部的增长是十分明显的，历届健美先生和时下当红男星的健身例子都充分说明了训练对于胸肌增长的意义。

那么对于女性来说呢，比起什么木瓜、牛奶、魔力挺的，胸部训练在增大胸围、修饰胸型的作用可要有效地多！我们的性感女神玛丽莲梦露就身体力行地证明了这一点，梦露十分推崇胸部训练，她做卧推的图片到现在都能在网络上搜到呢！

即便你不是一个追求大胸视觉美感的人，胸部训练也是有必要的！因为地心引力的持续作用和胶原蛋白的流逝，任何人的胸部都会下垂、变形，而胸部训练能很好地缓解这个问题。

胸肌在我们的日常人体活动中也具有重要意义。最大的作用就是使大臂肱骨水平内收，也就是说在做推拉、投掷动作时，我们都需要胸肌的支撑。

同时，锻炼胸肌也可以更好地保护内脏，胸部训练可以强化韧带和小肌群，同时可以扩大胸腔，强化内脏功能，强化了人体协调性、平衡性和支撑能力。

在胸部训练中，我们可以分为三部分。

上胸训练：可以拉高你的整体视觉，给人以挺拔的感觉。

胸中部训练：可以增加厚度，让男性的胸显得宽阔，让女性的胸增大罩杯，富有弹性。

下胸训练：提升女性吸引力的关键因素。

那么要怎样锻炼胸肌呢？

是的，最有效的锻炼方式就是

俯卧撑！

虽然俯卧撑是一项很常见的运动，但是要想锻炼出好看的胸型，还是要严格按照标准的动作来训练的。

接下来斯斯就详细地讲解一下，俯卧撑的每个动作。

标准俯卧撑

俯卧撑并不是简单的趴下去，撑起来。真正的俯卧撑要充分用到胸肌发力，相当于一个负重运动，重量就是你自身的体重。在做的过程要有控制地将自己推起再落下。

1.无论上升或者下降，躯干都要保持一掉直线

2.感受到腹肌、背肌、臀肌紧绷，以保证训练到核心肌群

3.注意手臂应该处于微发力状态，不要依靠手臂发力

4.夹紧胸部，利用胸部发力

5.除了上升阶段发力，下降阶段也要缓缓发力下降、

6.尽量选择宽距俯卧撑，因为宽距更能锻炼胸肌。

7.每组8~12个，每天3~6组

跪式俯卧撑

如果有些女生做不来标准的俯卧撑，也可先从跪式俯卧撑练起，利用身体分担一些重量。

1.下肢跪在地上

2.确保上肢紧绷，保持直线

3.注意附身时候不要将重心放在腰臀部，要确保上肢绷紧，借助上肢的力量，保持身体呈直线

4.每组8~12个，每天3~6组

击掌俯卧撑

可以算作是最强版俯卧撑，在训练后期可以挑战一下

1.将身体推起来的时候竟可能保持腾空

2.下落时不要用关节和骨骼强撑下落的力量

3.用胸部肌肉、三角肌吸收下落冲击

4.每组力竭.共做3组

根据每个人的锻炼需求，也可以针对某些部位进行有针对的训练

上胸锻炼：下斜窄距俯卧撑

1.将脚放在支撑物上

2.下降时胸几乎触地时撑起

3.每组15个，共做3组

下胸锻炼：上斜宽距俯卧撑

1.双手撑在50~70cm高的支撑物上

2.身体下降至胸与手平行然后撑起

3.每组15个，共做3组

俯卧撑训练计划：

热身：

标准宽距俯卧撑10个×3组

正式：

击掌俯卧撑每组力竭×3组

击掌上斜俯卧撑15个×2组

击掌下斜俯卧撑15个×2组

拉伸：

手抵住墙，缓缓转体，让胸部充分拉伸

关于胸肌的锻炼斯斯还有几点要提：

1.如果你想要练胸型，上下斜俯卧撑很有必要练，并且平时可以加上一些卧推和拉锁夹胸运动，

2.关于女孩子的胸会练成斯瓦辛格那样，不存在的。所以放心大胆的练吧！胸肌的锻炼只会让你的胸更迷人，腰线更长，显得更高更苗条。

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