大肚子肉厚厚，你要这么减！瘦20斤变回小腰精！身上那一层又一层的肥肉

身上那一层又一层的肥肉，

那到底应该怎么减？

当然是先从饮食入手

饮食你要这么吃

少油少盐，清淡饮食

烹饪时应少放油盐，采取清蒸白煮的烹饪方式，既能改善口感，又能减少脂肪过多摄入，助于减肥。

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拒绝油炸食品

天气干燥，很多人容易出现上火的症状。这时候吃油炸食品无疑是雪上加霜，油炸食品经过高温油炸加工而成，食物性质偏燥热，多吃容易造成上火、便秘等问题的发生。

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肉类适可而止

肉类脂肪含量较高，摄入过多，不仅容易产生消化不良，还会形成脂肪堆积，形成肥胖。食肉族的吃货们，这时候可要收敛一下啦，为了能愉快的穿漂亮衣裳，不可再大口吃肉了！

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多吃水果

吃些水分充足的水果，可以让你的身体喝饱水。众多水果中，草莓、梨、苹果最为适宜食用。

草莓：草莓含丰富营养，口味香甜，让人口舌生津，同时草莓有助于消化的功效，减肥很容易碰到消化不良的情况，吃些草莓可促消化利于减肥。

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梨：梨因鲜嫩多汁被称为“天然矿泉水”，水分含量及其丰富，适宜在干燥的春季食用。同时，梨富含的膳食纤维也能给你带来饱腹感，也是减肥时推荐选择的水果之一。

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苹果：苹果含水量丰富，能给身体补充水分，同时苹果含有非常丰富的维生素和矿物质。

多喝水

天气较燥热，干燥的天气容易使肌肤中的水分流失，预防干燥，最有效的措施就是多喝水，及时补充体内水分的缺失。健康成年人每天需水1500-1700 毫升左右，以200 毫升的杯子为例，大约是8杯水，尤其是气候干燥可以适当增加补水量。

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光有饮食，当然不够

减肥还需遵循营养+运动的科学模式

况且是人体机能最为活跃的季节

赶紧动起来吧，让你的减肥事半功倍！

最适宜做的运动

跳绳

对于跳绳，相信大家都不陌生，跳绳是耗时少、耗能大的一项易进行的有氧运动。以合理的速度和间歇节奏来跳绳，甚至可以消耗比相同时间慢跑更多的热量，如此有效的减肥运动，还不赶紧动起来！跳绳简单易行，无需到健身房在家也能随时随地进行。

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自行车

现在越来越多上班族选择骑自行车上班，既环保又节约时间，其中最大的益处就是可以减肥。每天骑一个小时自行车，可消耗热量，让你的身体加速燃脂。

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慢跑

慢跑消耗热量较大，但并不是跑得越快消耗热量越多，还需掌握科学的方法，慢跑需匀速得当，不宜太快太慢，同时需要注意的是饭前饭后一小时锻炼较为适宜，时间应延长至45分钟以上最佳。

只有瘦下来，

你才有资本在夏季疯狂秀腿秀腰~

连衣裙、吊带衫，轻轻松松驾驭。

So，赶紧get起来吧！