【全国高血压日】健康生活，老年人注意管好血压点击上方蓝色字样

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今天是“全国高血压日”，接下来的一周则是本市的心脑血管病防治宣传周。小编特别请专家为我们谈谈，老年人群如何防治高血压。

远离认知误区误区一：

不少高血压老人，一旦发现自己血压正常了，就试着把药停了。结果没几天，就感到胸闷头晕，浑身不适。高血压的药物可千万不能随便停。高血压患者一定要坚持长期吃药，尤其是有多种危险因素的老年人。

误区二：

有的人认为年纪大了，血压自然会偏高些，只要没有难受的症状出现，就不用治疗吃药，这也是错的。据统计，我国约有1/3~1/2的老年高血压病人并不知道自己患病，半数以上的病人虽然知道患病并接受治疗，但只有不到1/4的病人被控制。这说明，老年人的自我保健意识还需要大大地提高。

误区三：

还有人听说喝葡萄酒对高血压患者有益，就不妨多多益善，尽量多喝，那也是谬误。其实，医生并不鼓励病人喝酒，如果要喝，也只能有限度地喝一点点葡萄酒，而如果肝脏有问题的病人就更不能喝。

当然，相信大部分老人会听从医嘱，每天按时吃药，但他们对自己本身不健康的生活方式不加以改变，这也不对。良好的生活习惯和生活方式是治疗高血压的基础，只有基础打好了，药物治疗才能起到最佳效果。

从生活各方面保健

---要有合理的饮食

食物热量要适当，特别是肥胖病人，避免摄取太多动物脂肪，必需的蛋白质要保证摄入。要有丰富的维生素和纤维素，多吃新鲜蔬菜与水果。我国传统饮食习惯大多偏咸，钠盐摄入过多可引起血压升高，限制钠盐的摄入对血压控制很重要。高血压病人每日摄入钠盐应在4~6克之间。一日三餐要规律，不暴饮暴食，少吃零食。

---要戒烟戒酒

烟中的尼古丁可使血压升高，加速动脉粥样硬化的发展；而对于有饮酒习惯的高血压病人，建议最好只喝少许葡萄酒，每日不超过50毫升。

---要有健康心理

注意修身养性，保持心情愉快，遇到任何烦恼都要懂得自我排解，善于自我安慰，心胸开阔，对生活乐观豁达，平时多参加文娱活动，琴棋书画歌舞等都可以调节情绪，滋养心情。

---要控制体重

保持适当的体重可以减少心血管并发症的发生。

---要适当运动

适量、有规律的运动可以帮助调节血压，使交感神经活性降低，增加肾脏对钠、水的排出，减少循环水容量。也能减轻体重，降低血糖、血脂，减少冠心病的危险。

（上海交通大学医学院附属仁济医院供稿）

（图片来源于网络）

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