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花环变式

花环变式伸展了我们的双脚特别是脚踝，拉伸了我们的手臂并且舒展了我们的背部。动作分解：双腿膝盖弯曲蹲在地上，脚尖触地，上半身贴近双腿，头部靠近双腿膝盖，头部向下，双手向前下方伸展撑地。

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侧板变式

侧板变式可以优化你整个侧腰的线条，手臂上的赘肉也可以减少，同时减少颈部的细纹。腰臀线比较好，身材的比例才是真的好。动作分解：右腿伸直向前伸展，右手伸直撑地，整个身体向右侧翻转，左手向后上方伸直，左腿膝盖弯曲小腿向下脚尖触地，头部看向右手方向。

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