世界上最危险的训练动作，都在做的直立划船，真的要继续？今天要说的是大家比较熟悉的训练动作：

今天要说的是大家比较熟悉的训练动作：直立划船。为什么要聊这个动作呢？因为在我看来它真的很糟糕。首先，我不会对任何训练动作有偏见，我会非常客观的检视，并且告诉大家为什么这个训练方式不好。

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有的人会说，可以稍微调整一下，改善这个动作就好了，但并不是这样的，所以我要具体的解释给大家看，让大家能用正确的方式来训练，而且能够了解其中的原因。

我们先来看看直立划船这个动作，先回想以前大家拿杠铃的方式，一般来说约在肩宽，大概稍微再窄一点，然后持续往上提，一直到杠铃几乎到面前的高度，而手肘则是接近耳朵的高度，这是大家对这个动作的认识。

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之后也有人说这个训练动作好像不好，那些人只是觉得这个动作感觉不太对劲，他们觉得应该调整，不要把杠铃举得那么高就好了，可以稍微放低一点，杠铃大概到胸前就好，而手肘到肩膀的高度。

但问题是，这样完全没有改变这个动作的机制，你只是限制了动作的范围而已。整体来说并没有改变这个动作。那么问题究竟出在哪里呢？

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我们来检视直立划船这个动作，当你抬到肩膀的时候，会让这个部位逐渐高举起来，这时关节就会内旋，内旋就是手臂举起来的过程中，手肘向胸前旋转，如果是向上抬举，就变成外旋了。

由于这个动作需要搭配杠铃，而杠铃无法穿过我们的额身体，一定要维持在身体的前方，这时还要考虑到杠铃本身的重量，握住杠铃的时候，让我们的关节内旋，而我们在内旋的状态下把杠铃举起来，举起来的同时让肩关节内旋，但是要知道这并不是什么好事。