世界上最危险的训练动作，都在做的直立划船，真的要继续？( 三 ) 今天要说的是大家比较熟悉的训练动作：

举到最高点时，能够变成外旋，手臂的位置能够调整到身体后方，就是因为改用哑铃，让我们把动作做到后面，这是一个和直立划船完全不同的训练动作，一样可以启用到三角肌。

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但有些人说直立划船这个动作是要练到斜方肌，但是说实话我觉得不管怎么样，要练斜方肌有远比这个要好很多的动作，既然哑铃能够让我们增多外旋，我保证对肩膀的影响，绝对和杠铃的版本不同。