世界上最危险的训练动作，都在做的直立划船，真的要继续？( 二 ) 今天要说的是大家比较熟悉的训练动作：

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因为要测试一个人有没有肩关节夹挤症候群，我们就会让他们把手臂举到胸前，先内旋然后举起来，他们有可能会因为疼痛而大叫，这表示他们有这种症状，因为你主动去做了一个会产生肩膀夹挤的姿势。而这个训练动作也是一样，那么到底应该怎样做才是正确的呢？

你不要想用曲杠铃来改善，因为那样握法会被调整，手稍微倾斜了一点，手腕稍微转一点点，但你还是要握住杠铃，并且维持在身体的前方，而在举起来的过程中，因为杠铃的重量，你的手还是会内旋。

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你需要的是，能够让你举到身体后方的器材，这样一来就能从内旋调整成外旋，所以我们可以选择用哑铃上提，通过哑铃上提的动作，我在往上拉的时候，就能够让手臂举起来的时候维持外旋，哑铃能够回到这个位置。