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八体投地变式

这个体式有点像顶峰，都是需要我们的臀部和腰部向上拱起，优化了腹部曲线，拉伸了四肢的比例。动作分解：双腿分开和肩同宽，双腿膝盖弯曲跪地，臀部和腰部以及胸部均脱离地面，臀部向上拱起，双手向前伸直触地，头部朝下。

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单腿脊柱前屈伸展式

为了让朋友们能够在第一时间将自己的身体打开，小伴就选择了常出现的一字马来打开身体韧带，不要偷懒啊。两条腿张开一字马，一条腿支撑地面，身体弯曲靠近支撑的腿，一只脚支撑地面，增加平衡点。

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