8、最佳斜方肌增长杠铃耸肩

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没有什么器械能像杠铃这样可以更有效地训练斜方肌了。随便问问那些拥有如山峰耸起般的斜方肌的健身者们，比如8次奥林匹亚先生冠军罗尼·库尔曼和由力量举运动转型为国际健联职业选手强尼·杰克逊，他们都是虔诚的相信并依靠像耸肩等这些基本的旧式杠铃动作才练就超人的斜方肌。

9、最佳整体腹肌训练 卷腹

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一个动作(卷腹)加上另外两种不同的技巧方法就等同于身体核心肌肉的完全参与。卷腹被称为腹肌训练的黄金动作。卷腹的变幻有很多种，可以根据不同角度来刺激肌肉。

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