· 不仅你的身体，而且你的头脑需要时间充电，给你精神耐力。

· 这就是为什么对于这30天的木板挑战你每周只会做3-4次。

· 第1周，第2周，第3周和第4周将遵循如下所示的相同程序。

· 这是细分：

· 星期一：7分钟的木板

· 星期二：7分钟的木板

· 星期三：休息日

· 星期四：7分钟的木板

· 星期五：7分钟的木板

· 星期六：休息日

· 星期天：休息日

· 可选：如果您想"最大化"，您可以完成整个例程2次。

· 或者如果你想把事情提升到一个新的水平，你可以用休息日来打击你的臀肌。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

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