动作要领：该动作看似简单，实则有些技巧需要掌握。首先，平躺于地面或床上，上身保持紧绷，腰背挺直，双臂平贴于地面或床上，此时将双腿抬起，与上身呈大概90度即可，双腿可微微弯曲，双脚并拢，此时臀部也应抬起，这样才能起到锻炼腹部肌群的作用，双脚同时转动，首先顺时针转动，几组动作后再进行逆时针转动，如此交替进行，注意用腹部发力。

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锻炼时间：共4组，每组10-12个。

动作四：侧卧提臂

动作要领：该动作的初始姿势略有不同。首先，将身体侧卧于地面或床上，双腿微曲，小腿与双脚支撑在地面上，大腿离开地面，上身绷直，腰背挺直，一只胳膊支撑在地面上，另一只则举起、落下，在完成动作的过程中，注意上身不得松垮，用腹部发力。如此重复即可。

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