锻炼个数：共3组，每组10-12个。

动作二：屈身卷腹

动作要领：该动作也可在床上完成，首先呈坐姿，上身与地板成一定角度，双手撑在地面上，肘关节朝外，双腿抬起，双膝努力靠近上半身，同时上半身也用力靠近双膝，要注意动作的同步性，此时应当感受到腹部有撕扯感，上身要离开地面，不可靠在地面上。要注意保持一定的频率。

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锻炼时间：共4组，每组10-12个。

动作三：原地脚转动

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