想要挺胸做人?学习瑜伽三个动作,让你不再平凡!( 二 )
1、舞王式
舞王式动作优美,长久练下去,除了挺胸做人,也会让你更加自信。练习时先山式站立。接着,单腿屈膝朝后抬起,注意小腿要伸直。在抬起到一定的高度后弯腰,身体朝前倾。之后,双手从两侧抬起与地面平行来保持身体的平衡。然后其中一侧手从后方伸去抓住悬在空中的腿,另一侧手伸直向前。
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2、牛面式
牛面式的练习会让胸部得到完全伸展,也会让肩关节更加灵活。练习时先坐在地面上,双腿伸直。接着,两手撑地,抬起臀部。让左膝盖弯曲左腿向后并坐在左脚上。抬起右腿,右腿放在左大腿上。之后,抬起左手臂,把左手放在背后,右手从右下向上抬起,两手相握。最后保持动作60秒后,松开双手,在另一侧重复这个动作。
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3、脊柱扭转
先保持坐立姿势,双腿向前伸展。接着,右腿不动,左膝弯曲并跨过右侧腿部,腹部收紧。之后,上半身保持挺直状态,右手向后伸展,左手向前去触摸左脚,身体稍微扭转。最后,保持动作30秒后换另一侧练习。
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