研究数据显示，如果最后吃主食，餐后血糖水平大约比先吃主食时降低50%，比把所有食物混合到一起吃的时候低了40%。

3

尽量多咀嚼

进食速度不宜过快，应多咀嚼，让食物充分嚼碎后再吞咽，有助于控制食量。

在一日三餐之外适当加餐，能帮助控糖。糖友如果长时间不进食，下一餐就容易吃得过饱，导致血糖波动大。

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