睡眠减肥法｜从睡眠下手调节荷尔蒙，体重默默降下来康很多人以为只要少吃多动就能瘦下来。

很多人以为只要少吃多动就能瘦下来。但如果作息没一起调整，依旧睡眠不足、日夜颠倒，那么小编得遗憾的说：「你这辈子都瘦不下来啦！」真的这么严重吗？答案是千真万确！快从睡眠下手调节女人最重要的荷尔蒙，不需要辛苦饿肚子，体重也能默默地降下来唷！

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吃不胖、瘦得快的人，通常都是「生长激素」富翁！

研究指出，怎么吃都吃不胖的人，通常都是「生长激素分泌旺盛」的体质。但是生长激素只在睡眠时才会大量分泌，所以要调节体内掌管胖瘦的荷尔蒙，调整成易瘦体质，最有效的方式就是从「睡眠」下手！

那么，要培养出易瘦体质，我们可以怎么做呢？以下就是最容易实践的四大守则！

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# 一天尽量睡足7.5 小时

进入睡眠时，脑下垂体才会开始分泌生长激素，只要好好睡7.5小时，每晚就能消耗约300卡的热量，不过，生长激素在进入睡眠后90分钟分泌最旺盛，超过凌晨三点就不再分泌了，因此往前推算，至少要在凌晨一点半左右睡着才有效！

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#失眠就多晒太阳吧

晚上失眠、白天又爱困，生理时钟大乱时，体内的「饥饿荷尔蒙」也会疯狂分泌，让你比平常更容易饥饿、更容易发胖。这时候，白天不妨就多晒晒太阳吧！因为晒太阳时，体内的血清素浓度也会升高，可以帮助身体「重设」生理时钟，晚上也自然能够睡得更好！

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#靠香氛精油放松助眠

睡眠时，脂肪细胞也会分泌另一种「瘦体素(leptin)」，它的作用主要是抑制食欲、促进代谢，但只有在「熟睡」时才会大量分泌！但现代人往往很难沾床就睡，想要快速的进入放松状态，我们也可以靠精油助攻。准备一只喜欢的「枕头喷雾」，睡前喷一下，闻着香氛入睡，就能睡得更熟更香。

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#睡前三小时，适量补充蛋白质

生长激素、瘦体素等荷尔蒙的制造原料是「氨基酸」，氨基酸的主要来源则是「蛋白质」。如果蛋白质摄取不足，就会阻碍荷尔蒙制造，造成代谢变慢、甚至是失眠。建议晚餐摄取适量「蛋白质」，像是鱼肉、豆浆等食物，若是为了减肥只吃生菜沙拉，小心反而会胖的更快唷！