锻炼不一定要去健身房,学会这些方法在家就能轻松锻炼!( 二 )
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4.俯卧撑或者仰卧起坐,俯卧撑可以作为男性锻炼的内容,而仰卧起坐本身就很有利于女性的健康以及生殖,所以在家做这几个运动是很好的。
5.压腿,牵拉韧带,能够帮助舒展身体,同时锻炼人的柔韧性和韧带的功能,如果长期不进行拉伸训练的话,就很可能感觉身体很僵硬,无法自由活动开。在家拉韧带也是随时随地可以进行的,比如在客厅看电视的时候,和家里人聊天的的时候,都可以进行。
6.男性的臂力棒或者哑铃,这些器材对于没有专业锻炼的女性而言可能有难度,对于一般男性而言却是非常好用的,可以在闲暇时候拿起来,随时锻炼运动,同时还可以同步进行很多事情,比如看孩子、看电视、看书听音乐等。
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7.跑步机,很多人习惯起床之后在家跑步然后再洗澡去上班,这是个好主意,一方面不至于跑去室外或者是健身房那么麻烦,同时又能节约时间、振奋精神,保持良好的精神面貌去工作。可谓一举多得。
网上有很多陪孩子在家锻炼的视频,这样一方面陪了孩子,省去了没办法陪孩子玩的烦恼,同时又能锻炼身体,还能让孩子体会到运动、锻炼的乐趣,比如做仰卧起坐的时候让孩子配合,帮助压腿,这样是促进和孩子亲子关系一个不错的方法。若是还没有生育孩子的家庭,也可以和另一半协同锻炼,比如锻炼多久奖励不用做家务,做了哪个项目之后可以不用干啥等。
最后,可以在家装一个压腿的杆子,看见这个东西就可以随时提醒自己要锻炼啦要锻炼啦,起到一种督促和警醒的作用。
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