#全民健身# #如何锻炼腹肌？#要想练出腹肌马甲线大家都知道需要降低体脂，对于降低体脂很多人选择的大量有氧训练最多的是跑步、各种有氧操。有氧运动是减肥不能少的训练科有氧训练会让你游离脂肪和葡萄糖的消耗量增加，能让你明显的瘦身减少脂肪。可是纯粹的单一的有氧减脂效率比不高你想练出漂亮腹肌马甲线，特别要练出成块的腹肌是不可能地。

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因为你肌肉也会跟着脂肪一起流失，腹肌没有肌肉就像一张纸一样平平地。所以练腹减脂最好将有氧运动和无氧运动结合起来，无氧运动训练可以增加肌肉密度，让你身材更有线条。此外腹肌锻炼为了减脂很多人都极端的不吃碳水。这样是容易造成肝、肾的负担问题。

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减少碳水化合物很多减脂往往是不吃米饭、馒头之类的面食来达到快速消脂，如果你不吃碳水化合物造成长期缺乏碳水化合物，会导致脂肪燃烧不完全。减脂效率降低而且影响肝、肾功能。如果你想快速健康消脂建议还是每顿吃一小碗饭。

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?下面还是为大家分享一组腹肌锻炼动作，帮组还在单一做仰卧起坐的腹肌锻炼者们全面的练好腹肌的腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌练出完美的腹肌来。

动作一：15次一组 2组 每组间隔休息30秒

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动作二：15次一组 2组 每组间隔休息30秒

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动作三：15次一组 2组 每组间隔休息30秒

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动作四：12次一组 2组 每组间隔休息30秒

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