网传午睡时间不能超过30分钟？是时候告诉你真相了( 二 ) 工作了一上午

2.促进泪液分泌，养眼。滋润长时间处于工作状态下而干涩的眼球。

3. 增强记忆力。午睡不但可以消除疲劳，还能让思维更敏捷、增强记忆力。

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4. 神清气爽，精力充沛。午后打盹可改善心情，降低紧张度，缓解压力。

5. 修复机体免疫功能。午睡可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活性。

午睡的时长多少为宜？

至于午睡时间因人而异，科学研究发现对于文员、飞行员、宇航员、医生等等职业不同、工作强度不同、身体状况也不同，午睡时间从6分钟至90分钟都有显著的益处。

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1、6分钟，这种“快速充电式”午睡，有助于快速消除疲劳，恢复身体能量，醒后即可快速投入工作。

2、20-30分钟，有助于减缓心率，保护心脏。

3、40分钟，可以让你进入浅睡眠状态，有助于给大脑充电，调节免疫系统，最好定个闹钟。因为午睡超过45分钟，会进入深度睡眠，容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。

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4、90分钟，可以让你睡足一个完整的睡眠周期，覆盖浅睡眠和深睡眠，有益于身体的修复。

如何睡一个科学的午睡“能量盹”？

1、时间不宜过久：以个人生活习惯相结合，时间以午睡后头脑清醒、身体解乏、精神饱满为准。