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美腿计划#6深蹲

深蹲会调整你的臀部和腿部，所以这是另一项强大的力量训练练习。每周两次包括深蹲到你的力量训练程序中。做下蹲：

· 双脚分开比肩宽宽一点。

· 然后，慢慢地将臀部向地面降低，就好像你要坐下来一样。当你这样做时，伸出你的手臂以帮助你平衡。您甚至可以在椅子后面放置一把椅子来帮助您练习。

· 当你做这个练习时，不要让你的膝盖经过你的脚趾。

· 当你到达最深的深蹲时，保持几秒钟，你可以舒服地达到。

· 然后，慢慢提升自己。

· 重复练习10到15次，做三组。

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有了这些方法，再加上想穿回美腿时代穿的小短裤的动力，怎么可能让你再花钱买巨人的衣服呢！

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