腿每年都在“增粗”，害我裤子都要重新买！开始进行美腿计划吧身你想让你的腿更瘦吗？如果是这样

你想让你的腿更瘦吗？如果是这样，这里有一些有用的方法来减肥和获得更瘦的腿。你需要整体减肥。这里的方法可以帮助你在减肥的同时增强肌肉

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美腿计划#1每天走路

这是腿部最简单的练习。使用计步器。你应该尝试每天走大约10,000步。

· 为了让步行看起来不那么累人，当你四处走动时，试着穿上平底鞋或运动鞋。如果你保持这种状态，你会在一个月内看到结果。

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美腿计划#2去跑步

跑步会消耗更多能量，反过来帮助燃烧脂肪。每周至少尝试三次。但是，请确保启动缓慢并逐渐增加运行时间。

· 跑步时，选择特别平坦的路线。上坡有助于锻炼腿部和臀部的肌肉。

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美腿计划#3使用固定式自行车或骑自行车

自行车骑行提供每小时约500-600卡路里的令人震惊的高热量燃烧，使其成为减少身体脂肪的最佳运动之一。但是，如果你出汗并且让你的心率达到最大值的70％到85％，那么你只会燃烧这么多卡路里。

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美腿计划#4尝试在蹦床上反弹

玩的同时消耗了大量的卡路里，它还能锻炼肌肉，使肌肤更加健美。

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美腿计划#5弓箭步

弓步是调整腿部的好方法。尝试将弓步包括在每周两次的力量训练中。

· 双脚分开站立，向前迈出一大步。

· 当你向前迈步时，弯曲你的膝盖并降低自己，直到你的前膝盖成大约90度的角度。

· 确保你的前腿膝盖保持在脚踝上方。

· 保持一秒钟，然后退回到起始位置。

· 在对面重复练习。每侧做三组10到15次重复。