2B 坐姿阿诺德哑铃推举

组数：4；次数：12；组间休息：60秒；

节奏：下放2秒，最低位停1秒，举起1秒，顶峰收缩1秒。

以坐姿的形式双手各持一个哑铃并且手掌姿势向内朝脸。将它们向上推举过头，随意转动你的手腕，使最后当你双臂伸直时手掌向外。

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