3A 坐姿哑铃侧平举

组数：4；次数：12；组间休息：60秒；

节奏：下放2秒，最低位停1秒，举起1秒，顶峰收缩1秒。

换为较轻的哑铃，身体稍稍前倾，在你的肘部发力引导下，将它们举高到肩膀高度。在最顶部暂停，之后在完全控制下将哑铃降低回原处。

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