3B 俯身哑铃反向飞鸟

组数：4；次数：12；

组间休息：90秒；

节奏：下放2秒，最低位停1秒，举起1秒，顶峰收缩1秒。

站起来，使用与3A相同重量的哑铃，俯身完成动作。由肘部发力举高哑铃至肩膀高度。暂停，然后慢慢在完全控制下放回。

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