训练目的：肌肉分离程度

小重量高次数是最佳的增加肌肉分离程度的方法。该训练着重于给肌肉一个刺激以促进生长，然后选择一个适当的训练量结合着超级组来增加卡路里消耗。训练会很快，肌肉的燃烧感也会更加强烈。

训练动作             组数      次数          组间休息

坐姿杠铃推举        4         8-12           2分钟

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