哑铃推举                4      6,6,8,10         2分钟

直立杠铃划船         3       8,8,10           2分钟

俯身哑铃反向飞鸟  3      8,10,12          1分钟

哑铃侧平举            3      8,10,12          1分钟

哑铃前平举            3      8,10,12          1分钟

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