蝴蝶机反向飞鸟    3            12              60-90秒

训练目的：加强三角肌中束

肩膀变宽的关键在于三角肌中束。这样做可以帮助你练出倒三角的体型，腰看起来更加细。训练的关键在于完成更多的三角肌中束动作。

除了额外的动作以外，你还需要从不同的角度来刺激肌肉，在训练的开始就练中束。你可以通过调整训练安排来更加平衡进行三角肌训练。

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