训练动作             组数      次数          组间休息

杠铃颈后推举        4         8-10           2分钟

坐姿俯身反向飞鸟 4         8-10         60-90秒

绳索反向飞鸟        3          10           60-90秒

蝴蝶机反向飞鸟    3        10-12        60-90秒

• 建筑工人的肌肉和健身房练出来的肌肉, 有什么差距?
• 9月中旬前买的沾化冬枣大都是冒牌！啥情况
• 虐腹不只为练出腹肌，9个动作挑5个，练不出腹肌也能增强核心！
• 瘦腿瘦臀小运动 轻松练出翘臀美腿
• 好身材都不是一朝一夕就练出来的学会其中的技巧才会让你事半功倍
• 真正的“癌从口入”，这四种癌症几乎都是吃出来的！
• 何为多关节的动作，想要练出好身材的人有福音了
• 一字马劈不开？前屈下不去？原来都是大腿后侧太紧的锅
• 刷爆萧山妈妈圈！这个集市上所有摊位用的竟然都是童工？
• 在呼伦贝尔，随手一拍都是风光大片，张张可以做壁纸！