这个运动不光是可以锻炼到我们的腹部，我们的上肢力量也会得到一个锻炼，做这个动作的时候尽量小心一点，速度不要太快，注意安全，这样动作都尽量做到完美。

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如果你家里没有这样的长凳，那么你可以试着用你家里的沙发来做这些运动，但是如果你家的沙发太软，我还是不建议你做这样子的训练，因为锻炼的效果不是很明显，太软的沙发还容易伤害到你的身体。

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无论我们做什么样的训练，都是为了可以有效的锻炼我们的身体，一定要将动作都尽量做到完美，保持你肌肉的发力。

• 别再买这两种食物了，甲醛含量高的离谱，越吃癌症离你越近！
• 身体缺少这些东西，最容易长白发，别再傻傻染头发了
• 家里有老人的留意，可别再吃这3种食物，吃的越多越折寿！
• 豆干丝别再炒着吃了，按照我的做法，保证上桌就被清盘，真好吃
• 别再忽视肝脏了，聪明的养生达人都在靠这3件事养肝
• 可怕！你的体重一出生就被设定了？！泉州人别再想着减肥了！！！
• 这些东西再贵也扔掉吧，别再二次加热了，致癌率很高，别不当回事
• 很多体检都是应付了事！这些最不靠谱体检项目，千万别再被坑了！
• 癌症专家：这样的蔬菜别再吃了，容易致癌，很多人贪便宜还在吃！
• 别再醋泡蒜了！中医专家：蒜加一宝，80岁不血栓，肾如30小年轻