别再坐凳子了！站起来利用凳子做做这些动作，帮你健身( 二 ) 在我们家里都会有凳子沙发等等

同抬的意思就是说，将我们的手臂和腿部同时抬起，你可以把这个训练动作放在第一个，这个动作的运动强度不是很大，可以用来提醒你的肌肉，他该醒醒起来做运动了。

2、俯身踢膝

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在我们做完上一个动作之后，我们可以接着做这个动作，这个动作首先需要将我们的身体俯下来，然后双臂伸直，支撑在凳子上，然后就是我们的踢膝动作。如图片所给我们示范的一样，我们在做这个动作的时候，踢的时候，腿部尽量踢平，但是动作千万不要太大，这样会伤害到你的膝盖。掌握好你的运动节奏，别让节奏太快伤害到你的身体。

3、下斜支撑

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这个动作有点像我们的平板支撑，但和我们平板支撑不同的是，我们需要将我们的身体下斜下来，也就是将我们的腿部放在凳子上，这样我们的身体就保持了一个下斜的状态。

这个动作我们并不是保持一个固定姿势不动的，我们是需要做移动的。和图片中给我们示范的一样，我们首先需要保持平板支撑姿势，将我们的手肘弯曲，小臂贴紧地面，然后做运动的时候，需要将我们的身体立起来，手臂伸直，然后再放下，来回多做几个。如果这时候你感觉到有一点累，不要放弃，请坚持下来。

4、抬腿转体

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俯身够了，现在我们需要将身体向上仰坐，我们的臀部坐在凳子上，然后手紧扣住凳子，像图片给我们示范的一样，膝盖微微弯曲，将我们的双腿抬起，双腿之间不需要有距离，尽量并拢。然后用我们身体，腹部发力，做一个转体运动。