长高运动不同于普通的锻炼，既有量的要求，还有强度的要求。

运动强度，从医学角度讲，最适宜的锻炼强度应在最大强度的50%～80%，而且不同的长高运动方式，运动强度和运动量不同。因此儿童运动时，最好在科学指导下进行。

怎样运动才最科学呢？有什么依据？

研究表明：持续60分钟中等强度的运动，生长激素的分泌量是安静时的两倍。

而白天从事适当的体育锻炼后，夜晚生长激素分泌量也会相应地增加。合理的运动还可以改善骨骺软骨细胞的血液供应，从而有助于提高骨骺软骨的增殖能力。

适宜强度的运动可以增加对骺软骨的刺激，骺软骨经常受到挤压和摩擦，可加速骨细胞的增殖，从而促进骨骺的生长，多长几厘米可能性很大。

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