别总说是饮食没做好,健身没起色,最大的原因居然是计划不对( 三 )
在热身时,我们需要充分的活动开目标肌群,胸部训练时活动我们的胸部肌肉之外还有肩袖肌群。尤其是最容易引起受伤的肩袖肌群是不得不注意的。热身的重量也是相当重要的一环,只要是前面肩袖果冻开了,剩下的热身就不用做太多。
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假设个人卧推的极限是80kg,那么那空杆用作热身多做几组是否合理,自身极限的25%热身,多做几组,势必会影响到之后训练的做组能力,所以在热身的重量和组数中还是需要谨慎的考虑。
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说了这么多,其实想说的就是在训练中要仔细规划,好好控制自身消耗的热量,不要做太多的无用功,影响自身的训练状态和训练成果。健身并不是练就完了,虽然这很重要,同时也需要在练得时候多动脑子。
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